告別蘿蔔腿
雕塑小腿線條運動

對於小腿線條有許多形成原因,像是基因、天生小腿骨長短、肥胖,或是因不同運動養成的肌肉形狀等,這些都是會影響小腿形狀的原因。

後天可做的修飾腿型的方法,就是減脂(但不一定是減到小腿部位的脂肪)、運動、拉筋和按摩。

肥胖型的人適合透過減脂來修飾腿型,但減脂不一定就可以減到你想減的部位。所以,配合拉筋、運動、按摩,才能全面地達到修飾腿型的目的。

簡單的說,有幾個動作可以常常練習,幫助小腿線條變得修長。這些動作一定要配合小腿按摩,才能事半功倍,又有預防水腫的效果。

在做修長小腿的運動之前,要先認識自己的小腿肌肉主要是「健壯」在哪個部位。如果是屬於腓腸肌壯大,就要多做站立式的拉筋運動;如果是兩側比目魚肌壯大,就要做彎式的拉筋運動。觀察一下,再對症運動,才能有效的雕塑小腿線條。

〈圖片擷取自 《奈特人體解剖學彩色圖譜》〉

 

– 雕塑小腿運動 –

 

之前有介紹按摩運動,別忘了配合運動後一起做!

 

HY Teresa

甩開掰掰袖
手臂線條雕塑運動

我常去的健身房有位德國金髮美人,我去的時間是中午12:00,健身房人比較少的時段,這時段我都會碰到美麗的她。

她又長又直的金髮通常俐落地紮成馬尾,總是穿著內衣式的運動上衣和合身運動長褲,身材前凸後翹。這麼美的風景,讓我不禁常常會透過鏡子的反射偷偷欣賞。

其實我最欣賞的,是金髮美人的手臂線條。她的手臂不是細到快斷掉那種,而是帶點肌肉線條的均勻手臂。經常相遇一段時間後,我這種熱情的阿姨,一定是要搭訕美人的。想了解她怎麼維持美麗身段,秘訣在哪?尤其是怎麼維持手臂的勻稱線條。(很多女生都忽略了手臂線條對整個身體曲線的重要!)

搭訕後,她客氣歡喜地和我聊天。她說她是職業Model,專拍運動用品廣告和運動照的。她說:「手臂線條非常重要,手臂的線條會影響整體線條的視覺感,勻稱又帶點肌肉的手臂,其實是非常性感的。」「訓練上,不要使用設備,用自己身體的重量去訓練手臂肌肉最有效,而且比較不會有因為重訓設備,而產生出筋肉型肌肉。」

肚子肉肉可利用穿衣服遮住,但手臂線條就比較難用衣物修飾,不論是夏天穿短袖或穿著袖子較緊身的上衣,手臂粗馬上就會有虎背熊腰感。今天和大家來做一些手臂運動,不需要設備,只用自己身體的重力,隨時隨地都可以練習的,雕塑手臂線條運動。

手臂修飾運動(一次12下,每組做3次。)

(第二組動作墊高平板手臂運動比較難,做1-3次即可。要注意平衡,腳要穩定不可滑動,手肘要定位穩定。)