爆汗高效燃脂
4分鐘TABATA運動

TABATA運動 ,原名為「間歇訓練」,是由日本體育大學教授Izumi Tabata在1996年所發明。這種運動旨在短時間內訓練身體使用「最多」肌肉群,有效燃脂消耗熱量,並提升身體運動能力和運動量。

這個運動的設計,重點就在短時間高強度運動後,即便停止運動,讓身體誤以為運動仍在持續,持續地燃燒熱量,因此對減脂非常有效。

著名的TABATA運動有個公式:每種動作持續20秒,休息10秒;每次做8個循環,一共4分鐘

如果是初練者,剛開始運動可以只做四個動作;或者是做完8 個動作,但是每組運動10秒、休息10秒,直到心肺可以負擔,再慢慢增加訓練量,千萬不要猛然強迫自己開始,要依照心肺負擔的程度調整運動量!

—動作—

這些是我在做TABATA訓練時會做到的動作,依序為:

1.快跑
2.上下開合跳
3.交叉跳
4.高抬腿跑
5.蹲跳擊掌
6.踢臀跳
7.扭跳
8.深蹲側抬腿

雖說運動對身體好,但也要切記,時時觀察身體狀況,並調整運動量,若造成運動傷害就不好囉!

影片已經過加速處理,故速度較快,但是大家在運動時要做到確實休息喔!