居家美胸運動
簡單練出好胸型

前陣子和朋友一起上健身房,運動完去桑拿間時,大家裸體相見,桑拿完洗好澡,朋友低落的說:「我胸部不大,以為這樣就不用維持胸部形狀、做提胸運動,反正小也不會變形到哪去,但剛剛在桑拿,偷看大家的胸型,再看我自己的……我要開始運動啦!丟臉死了……。」正當我還沒搞懂,一臉迷惑時,好友脫下裹在身上的毛巾,給我看她的胸型:「你看你看,我胸部小,胸型又糟對不對?脫下衣服醜死了……怎麼辦啦!」

 

我仔細看了他的胸型,屬於A cup,但下垂、沒彈性之外,還有些外擴。我告訴沮喪的好友說:「別擔心,多做提胸運動就可以改善胸型。訓練胸肌後,除了肌膚緊實,也有助豐胸效果。胸肌大、緊實,視覺上胸型也會「更脹更大」,有「提升cup」的效果喔!

所以,不論你的胸部原屬什麼size,勤奮保養與運動除了可以提升cup,更重要的是可以預防下垂、外擴、副乳等問題。大家一起來健胸,做個抬頭挺胸的美人!

 

– 健胸主要練胸大肌

〈圖片擷取自 《奈特人體解剖學彩色圖譜 第六版》〉

健胸運動影片

A. 雙手合起、手肘夾緊,用力往上伸展(可以拿啞鈴,但不要拿太重,以能伸展為主),往上舉15次。

B. 擴胸 & 單邊胸大肌訓練 & 胸型拉提運動(每個動作做15-20次,手臂伸展、轉動或上升時,要伸直穩定、不可晃動)。

C. 用彈力繩輔助健胸運動(每個運動15-20次,手肘儘量往上伸,手肘穩定,彈力帶固定不可滑動)。

HY Teresa