你可能不是真的胖!
假跨寬矯正運動

 

女人最不喜歡被說大腿粗或屁股大。有時,其實是「假跨寬」造成的假性視覺胖,那真的是太吃虧了!假跨寬主要是因為姿勢不良、內八字腿等造成大腿內旋,或是因骨盆核心肌群不夠,造成身體中心偏離,而產生視覺上「短腿」的錯覺。

假胯寬

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這樣的姿勢偏離也會造成屁股肌肉因為施力不當,而變得容易下垂、鬆弛或是容易腳酸、腰痛,甚至偶爾下肢發麻…..

美人們,讓我們一起拒絕短短腿、O型腿!我們可以利用一些矯正運動,慢慢拉回內旋的髖關節,讓大腿肌肉施力正確,進而穩定髖骨四周核心,讓身體恢復修長、均勻的線條!

– 假胯寬 調整運動 –

1. 骨盆核心運動(詳見影片)

2. 開盒蚌式(左右各做20秒)

3. 大腿內側拉伸運動(左右腿交換做,每次停20秒)

4. 內壓大腿伸展(停住,深呼吸20秒,左右腿各做兩次)

5. 平壓大腿(盡量下壓大腿,深呼吸20秒)

兼顧比例、曲線、緊實
馬甲線運動

我有一群不婚的男女性好友們,他們的共同嗜好就是享受人生、爽花高薪,以及滿足一切對奢華的追求⋯⋯。愛美的他們也自許對「品鑑優質男女」最有品味,雖然我對他們這群花花公子、女王們的生活態度和看法不完全認同,但在美學品味上,是一定請教他們,畢竟他們看得多、也玩得多。身為部落客,我更特別請教了他們有關成為小美人的秘訣,並決定寫出來把這些重點教給你們各位可愛讀者們!

上次和帥哥B聊天,他的女友們都是我看過最美的女人。我好奇的請教B,想知道什麼重點和體態是他眼中的美人身體。
我問他:「什麼樣的女人體態算是美?是瘦嗎? 」

B回說:「只有你們女生才覺得瘦就是美,男人都喜歡看起來不胖、比例勻稱、有曲線⋯⋯曲線尤其重要。其實大部份男人都不喜歡那種很瘦、身材扁平,又沒曲線的女生。如果瘦的病態、瘦的鬆弛,這就可怕了。」

帥帥B又接著說:「 其實女生有點肉是性感的,有點蜜糖感比乾、扁、瘦更來的誘人,最棒的就是身材比例勻稱、有曲線,且肌膚緊實、有彈性。而鬆垮、扁平,或病態瘦則是最大忌諱。」

好啦!重點來了,若說最美體態就是「比例+曲線+緊實」, 而比例有時可靠穿著修飾來「隱惡揚善」,但曲線和緊實就要花點力氣運動了。因此,在這邊,我要和大家分享幾個專門針對腹部、腰線,手臂有修飾作用的馬甲運動,一個星期做個兩到三次,只需一個月,一定能有效改善身體曲線、變得更誘人!

以下動作,請用秒計算,每個動作持續做20秒,每個動作間隔可休息10秒。

1.彈跳平板:訓練腹部肌肉 —— 20秒

2.平板抬腿:訓練臀部和腿部, 左右腿都要做 —— 20秒

3.臀部和側平板:訓練臀部和腰線 —— 20 秒

4.手臂和平板:加強手臂 —— 20秒

5.側拉腿:訓練臀部和腰線—— 20秒

6.滾動平板:訓練腹部和腿部 —— 20 秒

7.上下平板:訓練腹部和手臂 —— 20秒

8.正平板:加強腹部肌肉 —— 20 秒

9.登山者:爆汗、有氧 —— 20 秒

10.側邊腳踏車:加強腰部線條 —— 左右兩側各做20 秒

小提醒:想要練成腹肌,一個星期要練三次,持續訓練你的腹部大肌肉群!

找回完美比例
告別泡芙上半身!

大多數人瘦身除了健康因素,更多是為了「自覺」的視覺美觀—瘦就是美,甚至為此盲目瘦身。尤其在亞洲,常聽到很多女生認為「只要瘦就美」、 「瘦就是一切」、「一瘦遮百醜」⋯⋯這對於長年居住在外的我而言,是一件很奇妙的事。因為,我認為美應該是「整體性」的,包含身體健康勻稱、比例和諧等等,而非只專注於「瘦」這件事。

女性的美,應是在體態上比例勻稱,並保持線條,但不失女性特有之柔美曲線。而非所有的美就只注重在「瘦」這個標籤上。女性維持身材曲線和健康柔軟的皮膚,這比練成筋肉人或瘦骨如柴來得更吸引人!其實只要不過份肥胖,並保持固定運動量、維持健康及身心愉快,才是當一位美人的最基本條件。

很多女性常常忽視上半身的曲線,只注意要瘦腿和翹臀,卻忽略了一個事實:視覺的第一眼在「上半身」。因此,現在和大家分享一些修飾上半身的運動,不僅可修飾手臂、背肌還能鍛鍊腹部!

一星期做個兩次,一個月後會慢慢發現,原本的泡芙身材慢慢找回健康的曲線、比例囉!

 

STEP 1:側平板伸展與運動合併練習,可練側肌肉群,左右各做20-30次

 

STEP 2:側平板腰部加強,左右各20-30次

 

STEP 3:單側抬腿,加強側臀肌肉腰部線條運動,左右腳各做20-30下

 

STEP 4:正平板,加強腿線條、腹肌線條、手臂線條,前後推動20-30次

 

STEP 5 :加油加油!最後做拉開全身肌肉正平板運動,加強腹肌和手臂訓練,左右腳各外踩20次

 

最後最後,結束前別忘了上次提到的拉筋運動(點我複習拉筋運動)可以幫助我們在運動後美美的修身,並達到肌肉放鬆的效果!