甩開掰掰袖
手臂線條雕塑運動

我常去的健身房有位德國金髮美人,我去的時間是中午12:00,健身房人比較少的時段,這時段我都會碰到美麗的她。

她又長又直的金髮通常俐落地紮成馬尾,總是穿著內衣式的運動上衣和合身運動長褲,身材前凸後翹。這麼美的風景,讓我不禁常常會透過鏡子的反射偷偷欣賞。

其實我最欣賞的,是金髮美人的手臂線條。她的手臂不是細到快斷掉那種,而是帶點肌肉線條的均勻手臂。經常相遇一段時間後,我這種熱情的阿姨,一定是要搭訕美人的。想了解她怎麼維持美麗身段,秘訣在哪?尤其是怎麼維持手臂的勻稱線條。(很多女生都忽略了手臂線條對整個身體曲線的重要!)

搭訕後,她客氣歡喜地和我聊天。她說她是職業Model,專拍運動用品廣告和運動照的。她說:「手臂線條非常重要,手臂的線條會影響整體線條的視覺感,勻稱又帶點肌肉的手臂,其實是非常性感的。」「訓練上,不要使用設備,用自己身體的重量去訓練手臂肌肉最有效,而且比較不會有因為重訓設備,而產生出筋肉型肌肉。」

肚子肉肉可利用穿衣服遮住,但手臂線條就比較難用衣物修飾,不論是夏天穿短袖或穿著袖子較緊身的上衣,手臂粗馬上就會有虎背熊腰感。今天和大家來做一些手臂運動,不需要設備,只用自己身體的重力,隨時隨地都可以練習的,雕塑手臂線條運動。

手臂修飾運動(一次12下,每組做3次。)

(第二組動作墊高平板手臂運動比較難,做1-3次即可。要注意平衡,腳要穩定不可滑動,手肘要定位穩定。)