誰說不關你的事?
談談男性更年期

不要以為只有女性有更年期,男性一樣有!只是男生更年期常常被忽略.大家想想看,自己家裡的男性長輩,是否在退休、待在家裡一段時間後,就會聽到他的枕邊人或家裡的女性長輩,開始竊竊私語討論著說:「怎麼他退休後個性變得這麼奇怪?好囉嗦、好嘮叨、愛生氣又愛計較,變得跟女人一樣……」接著,「老番顛」等批評就會悄悄出現!

其實,不是男人老了就番顛,而是男人也有更年期。男性更年期開始的時間跟女性差不多,大概也是在45-50幾歲。比較麻煩的是,有些男性的更年期會一直持續下去。所以,認識男性更年期及其保養方法,是非常重要的。

 

如何辨別男性更年期?

1. 性功能減退:男性更年期就是男性賀爾蒙和睪固酮降低,而首當其衝的就是表現在「性功能」方面。

2. 心血管疾病慢慢浮現

3. 肌肉、韌帶、骨關節問題、肝功能減退、記憶減退、睡眠障礙等。

想舒緩和延緩男性更年期,可從生活習慣和飲食做起:

1. 性功能減退殺手

抽菸、喝酒、熬夜:這些行為會造成血管內皮受損、肝臟解毒功能下降,直接影響陰莖血管彈性,造成不舉。

2. 運動

維持足夠肌肉,跟男性睪固酮濃度有關。

3. 飲食

記得吃八分飽就好,小心小肚子!

– 攝取足夠的蛋白質,如魚肉、雞肉、豆類、豆腐、菇類等。

– 維他命B:幫助能量代謝,改善更年期疲勞。

– 好的油脂:橄欖油、苦茶油、堅果、魚油,有助抗發炎,預防血栓。

– 加強男性賀爾蒙、睪固酮:含鋅的海鮮,如蜆類,及小麥、胚芽、堅果類、維生素D,含魚肝油、香蕉等。

以上是有助於男性在更年期間的保養及延緩男性更年期的生活作息及飲食方法。

也請多關愛身邊的男性親友,讓彼此生活更健康和諧!

 

HY Teresa

身體無故不適?情緒莫名敏感?
女性更年期來報到

回想起認識的婆婆媽媽們,在某一段時間,陸續變得「怪怪的」。有的阿姨會在談話時突然暴衝,或是變得極度敏感脆弱;有的突然離群索居,不跟大家聯絡;有些則會開始抱怨這痛那痛,全身不舒服。除此之外,也常常聽到媽媽和阿姨們聊著:「昨天又睡不好……」到現在,慢慢在自己周圍、朋友之間發現有些人開始有這些症狀,「易怒、沒耐心、極度敏感、沒安全感、身體無故不適等等」。這才發覺,原來「更年期」這件事和每個人都息息相關。

 

更年期發生的年齡範圍大約是45到52歲左右,女生從有生育能力到沒有生育能力,女性荷爾蒙和血清素快速減少的過程。如何判斷自己是否碰上更年期呢?以下提供大家幾個方向:

1. 經期混亂:有些人的月經會在剛結束後馬上又來,或是停了很久後又來。(有位朋友停了一年後,竟然又來月經。)

2. 情緒上的改變:易怒、敏感、沒安全感、情緒起伏大。

3. 病理上的反應:「失眠」、頻尿、陰道乾燥搔癢、便秘。

如何透過生活習慣及飲食上調養,舒緩更年期前期或更年期過程中的不適症狀?

在這和大家分享一些飲食和運動方法!

– 飲食 –

女性荷爾蒙和血清素降低,直接衝擊的就是情緒和老化問題。血清素到了晚上就是褪黑激素,所以血清素不夠,當然會有睡眠障礙!所以,在飲食上可攝取含天然的女性賀爾蒙和幫助產生血清素的食物。

1. 補充雌激素

大豆異黃酮:豆漿、黑豆、毛豆、苜蓿芽類、亞麻仁子、豆腐、堅果類等。

2. 血清素

鈣質:小魚乾、魚肉、深綠色蔬菜。

維他命D:魚肉、蛋、肝臟類,及「每天曬10-15分鐘太陽」。

– 運動 –

運動可幫助新陳代謝,身體排毒,改善失眠。

「運動333」:一周運動3次,一次30分鐘,每次心跳率達到每分鐘130下。

– 私密處運動 –

改善頻尿、陰道鬆弛、乾燥,每天訓練1-3次私密處運動,可維持陰道及尿道肌肉彈性。

上小號時,上到中間,強迫自己停止小便,收緊陰道、尿道肌肉,維持5秒後,再繼續讓小號上乾淨。

 

以上就是讓女性朋友遠離更年期不適的保養、飲食及運動,大家一起抗老吧!

 

HY Teresa