告別五十肩
居家復健運動自己來

五十肩痛到落淚,動了痛,不動也痛,尤其到了夜晚更是疼痛加劇。這種疼痛可持續一年以上,很多人做了手術、注射治療都沒有辦法根治,甚至很快又回到疼痛原點。五十肩,可是個痛苦又麻煩的疾病。

五十肩又稱冰凍肩、沾粘性關節炎,好發於40-60歲的女性和糖尿病患者,也可能因肩膀曾經受傷、拉傷,肌腱發炎,開刀或肩膀長期固定、活動不良而產生。

五十肩很怕患者「痛到不敢動」或是「痛就狂動」,這兩種極端反應。不動會造成沾黏處更嚴重,狂動則會讓發炎受傷處發炎得更厲害。要讓五十肩恢復健康的方法,除了復健醫生治療外,重要的是「復健運動」。任何輔助治療後,如果治療到恢復7分,但治療後患者回去不做復健運動,病況一定會退回到1分甚至原點,回到「惡點」的速度很快。

五十肩患者最常使用止痛藥或止痛貼布來快速止痛,服用止痛藥是治標不治本,尤其對於50肩這種頑固惡劣疼痛,會一不小心愈吃愈多,甚至上癮傷腎。而止痛貼布為非類固醇消炎藥,貼久了身體還是會吸收,有的人甚至貼到洗腎。所以,使用貼布以一次4-6小時為限,一次不要貼超過3個地方。

最有效的50肩恢復方式,是自己動起來的「復健運動」,運用不同方向的活動,把沾黏的組織慢慢拉開。今天與大家分享居家的五十肩復健運動,沒有五十肩的朋友也可以一起做,預防健身,好處多多。

 

首先,如何判斷是否為五十肩

1. 上舉手,舉不起來,感覺疼痛。

2. 手平舉,左右晃動,覺得有肌肉拉扯感、疼痛感。

3. 後拉舉到45度,拉舉困難、疼痛。

4. 手平舉,向前伸展,肩後疼痛。

5. 手向兩邊伸平,手腕向下、向後轉九十度,僵硬且有疼痛感。

五十肩復健運動

1. 甩手:手前後、左右甩。 

2. 將手由前往後甩。

3. 手平舉往後拉開,像擴胸運動。

4. 利用毛巾將雙手往後拉,雙手可碰到最好。

5. 爬牆運動:慢慢用手指從低往高爬,爬上後伸直手,身體下壓。

五十肩是非常疼痛的,做復健運動要量力而為,慢慢拉伸到自己可伸展的極限,慢慢來、慢慢進步。

 

 

HY Teresa