吃巧克力可以舒緩經痛?
女性該注意的健康迷思!

今天和大家聊聊女生們都怕的經痛,每個月要面對一次,痛起來又要人命。而被經痛折磨的朋友,僅管經痛折磨,但又害怕吃太多止痛藥會傷身。所以,在這和大家分享一些有效緩解經痛的方法,破除喝熱巧克力解經痛的迷思。

在開始前,還是要提醒大家,若有嚴重經痛或長期受經痛折磨,建議一定要先求醫,找出問題,再做後續身體調養。

首先,最重要的,要知道自己的經痛是簡單經痛(原發性) 還是病理經痛(續發性):

  • 原發性經痛

沒有婦科疾病下,月經來時會腹部經攣,下腹子宮收縮的痛,月經來時約痛2-3天。

  • 續發性經痛(一定要找醫生醫治)

嚴重者月經期前就痛,並且痛完整個經期,期間還會愈來愈痛。這一定要找婦產科醫生檢查,要請醫生確診是否為骨盆發炎、子宮肌瘤、巧克力囊腫或子宮內膜異位等問題。

在這,我們要談的是在原發性經痛,以及如何舒緩這問題。

為什麼會有經痛呢?這是因為身體「前列腺」分泌。為了刺激子宮肌肉收縮排出經血,這種刺激性的收縮就會造成下腹部疼痛,而且前列腺素也會影響消化系統,所以有些人會伴隨胃痛及嘔吐感;有些人會有經期頭痛,大多是貧血者,那是因為製造身體氧氣的紅血球,平時大量往腦部供應氧氣,由於腦部需要許多養分與氧氣;但經期時,大量血紅素會往子宮走,然後排出,腦血氧不足所以有經期頭痛的狀況發生。

以上資訊,我們知道要緩解經痛,就要補氣補血,要抑制前列腺素分泌太烈造成子宮肌肉過度收縮。

經期時疼痛的舒緩照顧

  • 貧血性疼痛 舒緩方法

嚴重貧血者,一定要多多攝取鐵質,幫助「補血」,而鐵質攝取又可分為兩種:

  1. 動物類鐵質:肝臟、紅肉類
  2. 植物鐵質:豆腐、紅莧菜

攝取鐵質時一定要「鐵+維生素C」 一起吃,可以增加鐵吸收率。
另外也要多注意,少喝茶、咖啡、酒,由於這些飲品所含的單寧酸會抑制鐵的吸收。

此外,經期不建議攝取高鈣食物例如豆類、菠菜,這些高鈣食物會抑制鐵的吸收。

  • 前列腺素造成疼痛 舒緩方法

非常疼痛者(有的人會痛到打滾,什麼事都做不了),建議還是要吃一顆止痛藥減緩疼痛,止痛藥請選擇含有Ibu-profen(布洛芬)的止痛藥,這類止痛藥是非類固醇,專門抑制前列腺素造成疼痛的止痛藥。記得,疼痛也是種疾病,如果太過嚴重,就要用正確的藥幫助減緩疼痛。但用藥前也要確認自己是否對特定藥物過敏喔!

  1. 搭配熱敷緩解疼痛:熱敷於子宮上,促進血液循環,熱敷對於「經痛不是非常激烈者」有好的治療效果。
  2. 熱水泡腳:要泡到頭出汗才有效。
  3. 平時要養成運動習慣,讓氣血循環順利(例如:每日快走一小段時間)。
  4. 穴道按摩,經痛時可按 1. 太沖  2. 血海  3. 三陰交 4. 子宮穴。

    穴位-血海

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    (圖片來源:腧穴 定位速查)

  5. 經期早上,喝一杯熱的「黑糖薑茶」,薑可以幫助緩解經痛,對於為緩疼痛者,有治療效果。或吃70% 黑巧克力一塊。

經期預防水腫小訣竅

經期時,身體會分泌黃體素,刺激身體停留水分,因此容易形成水腫,以下小動作可以預防經期的水腫:

  1. 經期要多喝水,幫助代謝水分。
  2. 多吃蛋白質食物,蛋白質不足,會造成蛋白質性水腫。
  3. 避免久坐久站。
  4. 避免高鈉食物。

非經期時期的保養照顧

  • 補充鈣和鎂:
  1. 鈣 :幫助肌肉放鬆,可以攝取鈣質豐富的食物,像是蛋黃、芝麻、花椰菜、小魚乾等。另外要特別注意,經期時鈣質不可以從「乳製品」取得,乳製品的W-6脂肪酸會加強身體發炎反應,增加前列腺素釋放。
  2. 鎂:抑制神經興奮,減少焦,可以食用黃豆、黑豆、杏仁、腰果、深綠蔬菜。
  • 補充Omega-3 脂肪酸:抑制前列腺素產生,減緩經期疼痛。可以從鮭魚、鮪魚、秋刀魚、亞麻仁油、介花油、核桃上攝取。
  • 適量運動
  • 每周一到兩天飲用「四物湯」,幫助補氣血抗老。

喝熱巧克力緩解經痛?

喝熱巧克力對舒緩經痛沒用,反而攝取太多糖而肥胖。

經期賀爾蒙不平衡,因次會產生飢餓感,這時的飢餓其實是身體渴望蛋白質,很多人卻誤以為是對糖分的渴望。另一外人體在經期渴望巧克力是因為身體在經期需要脂肪,脂肪是驅動月經重要元素,這就是為什麼一些體脂很低,還有嚴重節食的女生會有停經和閉經的問題。

巧克力含有可可鹼、咖啡因,這讓身體分泌快樂激素,而快樂讓人忘記疼痛;讓人體誤以為有止痛作用。而且巧克力食用過量,其中的酪胺酸會刺激血管和神經,造成偏頭痛。

H Y Teresa

增強免疫力
秋燥潤肺飲

秋燥潤肺飲—木耳百合蓮子飲

農曆時節8/21至9/6為白露,也就是秋燥的開始,有些人開始會有口咽乾燥、皮膚乾癢或乾咳的症狀,這大多是因為夏季從濕熱轉換為較涼燥的秋季而有的身體反應。秋天氣候漸乾,而燥乾傷肺氣、耗損人體津液(津液為身體水分總稱),尤其是過敏體質的人反應更為明顯,而這時就要治其根、養其本,顧肺養生。

中醫稱肺為嬌臟,就是說「最嬌弱」的內臟,由於肺透過呼吸直接接觸外界污染,對內造氧(體內免疫力),要顧內又顧外,耗損高,因此想要維持健康長壽,養肺是必須的。

今天就來介紹簡單容易又有效的秋天潤肺飲「木耳百合蓮子飲」:

材料

  1. 白木耳 一大朵,約20克
  2. 蓮子 一小把
  3. 百合 一小把
  4. 大紅棗 約3—4顆
  5. 南杏 20顆
  6. 北杏 5-10顆
  7. 枸杞 少許
  8. 川貝粉 中藥小匙約1/4匙
  9. 冰糖少許

做法:

  1. 先將白木耳泡開洗淨、根部剪除,木耳剪小塊,枸杞用熱水泡開。蓮子、百合、紅棗、南北杏洗淨泡冷水20分鐘。
  2. 將所有材料倒入鍋,加水蓋過材料兩公分,滾後轉小火滾40-60分鐘後加冰糖,關火後加蓋再悶20分鐘。

若以上作法太複雜,也可以使用悶燒瓶:

100度滾水先熱瓶10分鐘後倒掉,再加材料與滾水悶2小時。

秋天秋燥要溫補、平補,切記不能大補,並且要多喝水,不要等口渴才喝,顧好肺氣,身體才有抵禦外邪的抵抗力喔!

 

夜間修護不能少
睡前臉部保養

夜間是身體修復內臟的時間,因此充足的睡眠是健康的一大重點。而外表的美麗是由內而外表現,有健康的身體,才能有美麗的外貌。睡眠,對於抗老及保養非常重要。最好能在晚上十一點前睡覺,讓膽、肝、肺發揮修復功能。早上七點起床,因此時走大腸經,是上廁所的最佳時機,把夜晚身體運作修復後排出的垃圾排出體外,維持良好的體內循環,人健康了,皮膚也一定好起來。

所以,為了讓我的內臟好好修復,我一定在晚上11點上床睡覺。上床前,也一定把臉上化妝品和空氣汙染附著物洗乾淨,並擦上幫助皮膚吸收養分和呼吸的保養品,然後乖乖睡覺。配合內臟修復代謝,由皮膚排毒後護養。

和大家分享我的睡前保養方法(我的皮膚非常敏感,卸妝洗臉搓揉皮膚後會局部泛紅,請別介意)

1. Laroche-posay  專為敏感肌設計之眼部、臉部卸妝凝膠

我喜歡用輕柔的棉花,加上過敏皮膚專用的凝膠輕輕卸妝,卸起來皮膚不僅沒負擔,也卸得乾淨。

2. 手工香皂 <艾草+ 人乳+ 檸檬>

洗臉我只敢用不添加發泡劑的手工香皂,此款香皂有淡淡檸檬香,加上艾草消炎,以及人乳,幫助細滑肌膚。

3. 我目前最愛之一的面膜「Domohorn 泡沫面膜」

這是我目前發現,唯一可以改善肌膚毛細孔和肌膚顏色的面膜,嘴唇也可以一起敷上,敷完皮膚明顯變白。(一星期使用3次,隔一兩天用一次)

4. Caudalie Beauty Elixir 葡萄籽和多種植物精華化妝水

用化妝水鎮定肌膚是保養流程裡很重要的一環。而化妝水的味道也很重要,這瓶化妝水的玫瑰花朵味,可以鎮定我的情緒。

5. Perricone MD 收緊眼袋眼霜

用手指輕輕按壓眼睛下方

6. CD 玫瑰抗老眼霜

用CD特製推棒,輕輕地將眼霜按壓讓肌膚吸收,並沿著眼周輕推,預防水腫和下垂。(請依照影片中的眼部按摩方向按壓)

7. 乾燥氣候專用的「歐舒丹洋甘菊萃取抗老油」

我的泛紅肌膚在乾燥國家容易脫皮,因此在保養時我會加上抗老油保養防止脫皮,也預防較薄處肌膚產生皺紋。

8.CD  Capture 抗皺緊緻臉霜

用按壓手法,幫助皮膚吸收保養品,手法要輕,且在最後一定要做拉提動作。(如影片)

9. Natura Bisse DNA 精華液

這非常特殊的精華液,讓奈米進入皮膚,將所有之前的保養品全部讓肌膚深層吸收。

享受完以上香噴噴又舒服的保養按摩後,快快上床,抱著輕暖被子好好入眠,明天迎接美美的自己!

 

 

敏感肌注意
好用的美妝小物

我是超敏感肌,舉凡別人用沒問題的彩妝或保養品,用在我的皮膚上常常就不是這麼的友善。我容易起紅疹,所以,我的彩妝及保養品一定非常注重成分是否天然,也看預防過敏測試。文字上合格是不夠的,還要用手的皮膚先試過才安心放在臉上。以下是我挑剔再挑剔篩選過後的美妝小物,和你們分享!

  • 過敏皮膚專用防曬

我有一位好友在歐洲當皮膚科醫生,專做抗老治療。她的皮膚水嫩晶瑩,因為他的專業知識,我常請教他有關保養的知識和產品的選擇。而每個女性身邊少不了的,當然就是防曬油,這是每天必須的肌膚防護罩,也是肌膚抗老最重要的步驟。易敏感的我在經歷各種過敏經驗後,請教了好友,她馬上推薦她自己和皮膚科同事都愛用的防曬品牌。

  1. 理膚寶水 La Roche-Posay  50+(無香料添加、質地清爽,敏感肌也適用)
  2. 杜克H Heliocare 360 MD  AK fluid 100+(這是針對皮膚有特殊狀況者所設計的,如受傷皮膚、對光敏感症,或有皮膚病患者)(這是防曬係數100的特殊防曬液, 對於有問題的皮膚區塊使用)
  • 急救七天皺紋液

根據德國美妝品銷售報告,讓亞洲觀光客瘋狂的就是 “Balea” 這個品牌,我好奇研究了一下 “Balea”, 這是德國製造的保養品牌,品牌特色為「模仿製造許多大品牌的保養品,並強調專櫃品質,但價格親民」。另外,因為是德國製造,所以對漂白劑、塑化劑等對人體有害的成分都嚴格管制,也就是說,用實惠的價格就能享有安全,又有大廠保養品的效果。

我自己試了他的「七日減緩皺紋」,裡面有七罐小安瓶,一罐分早晚使用,七日後真的會覺得臉提亮、緊實,滿驚豔的!

  • 指甲保養膜

以前喜歡做凝膠指甲,久而久之發現,原生指甲變得很乾而且易裂。我試過很多指甲保養液,但對我而言都太黏,愛用手的我覺得不方便。後來發現這款指甲膜,用法就跟塗指甲油一樣,直接塗在指甲上,乾掉後像面膜一樣撕開。在乾燥過程,已經把保養素慢慢敷進甲床和甲肉,又帶點茉莉香氣,真的好用!

  • 去除眼周小肉芽(脂肪粒)面膜

眼周的小肉芽(脂肪粒)很惱人,難去除又容易長,一個不小心用錯保養品、太滋潤就容易長肉芽。但用了這個神奇的眼膜讓我好驚奇!直接敷在有小顆粒的眼周,等乾後撕下,小小的脂肪粒就可以馬上去除,而大一些的連續敷兩三天後不管它,慢慢地,便會自己代謝,消失。

  • Charlotte Tilbury 膨唇 Gloss

Charlotte是我新發現的品牌,全產品只用有機天然成分做成。所以,對於口紅類這種容易吃進去的彩妝用品,他現在是我的愛牌!這個Gloss也很特別,她有個好吃的涼涼味道,塗在唇上會讓嘴唇膨脹變得性感,也可以直接塗當護唇膏用或疊在口紅上讓唇色、唇形更飽滿,又有種天然、好吃的味道,用了之後,維持一整天好心情!

通勤族必看!
腿部穴位按摩

我病了一個星期後開始工作,工作預約因為一星期曠職變得混亂。翻看預約單,這個星期竟然滿滿都是減肥和塑身,而且下半身塑腿佔大多數。我的治療通常有機器幫忙,美人們從來我這塑身到離開,腿部粗細一定差距一公分以上。所以,在我這兒「塑身塑腿」很受歡迎。

腿部按摩確實對雕塑腿部線條是有效的,在這和大家分享用手按摩穴道的瘦腿居家保養:

先談點有學問的,幾個助瘦腿的穴道名稱和大家分享一下, 血海、三陰交、伏兔、承扶穴、風市、委中、足三哩,以及懸锺穴。但如果你覺得這些穴位名稱太難記,誰要去記這些穴位名稱,那我們就用簡單的按壓手法,只要順著做,全部都按得到喔!

首先,在做任何推拿按摩前,一定要幫按摩處的皮膚上油,避免肌膚拉扯造成皺紋傷害;再來,可以選有機能性的保養油,一邊按摩一邊保養:

  • 按摩前,以小腿肚最高(厚)處量腿圍,測量按摩前的腿圍

  1. 穴位點按壓:沿小腿骨與大腿骨兩側用力按壓,每個地方按壓10-15次。
  2. 按摩法:沿小腿骨與大腿骨兩側用力按壓。
  3. 拍打:會拍出痧,如果第二天要露腿,先避開這方式。
  • 按摩完,再次測量小腿肚腿圍,這次按摩完達到29.4公分! 灑花!是不是很值得!

快來看看怎麼做才最有效吧!

小叮嚀,建議剛做完按摩不要馬上洗澡,可以喝杯溫熱水,休息一下。另外,女生若適逢經期也不要按摩喔!

告別浮腫!
臉部消水腫穴位按摩

大家應該都經歷過,前一天吃重口味,隔天睡醒又急著出門,結果站在鏡子前發現自己變成包子水腫臉⋯⋯該怎麼辦?這時候,冰水冰鎮消腫是不夠的,一定要用一些「輕推按摩」的小技巧,幫助排除瘀滯在臉上的多餘水分。

和大家分享兩種方法,一種是穴道定點按壓,另外一種是輕推按摩。其實對我而言,我在早上上保養品時就會順手做這些穴道按摩,一可幫助保養品吸收,二則有助於維持臉部肌肉皮膚緊緻,維持良好循環。

手法其實很簡單,文章的最後也有影片供大家參考,讓我們一起試試吧!

一、定點穴道按壓法

照著圖上的穴道按壓,每個位置每次「輕壓 20 次」,每個穴位各有不同的功效,分別幫助我們消除水腫、改善體質及排毒:

迎香穴:瘦臉排毒

顴髎穴:消臉腫

下關穴:改善浮腫

頰車穴:改善咀嚼肌過度發達

 

二、臉部緊緻排毒按摩(我個人喜歡用推棒輕輕推,不喜歡用輔助器具的,用手指輕推即可),每個方向可推兩到三次,但切記最後要稍微停留一下,達到拉提的作用!

做臉部按摩前,我會用純植物提煉的化妝水加上抗老保濕油,在按摩前先讓肌膚舒緩和柔軟,讓按摩的效果更事半功倍。

最後不免俗地小叮嚀:由於臉部的肌膚和組織都比較細緻,臉部的手法一定要輕柔喔!我的臉部保養就是靠每日的輕柔穴道按摩,在這邊奉上素顏照分享。