甩開掰掰袖
手臂線條雕塑運動

我常去的健身房有位德國金髮美人,我去的時間是中午12:00,健身房人比較少的時段,這時段我都會碰到美麗的她。

她又長又直的金髮通常俐落地紮成馬尾,總是穿著內衣式的運動上衣和合身運動長褲,身材前凸後翹。這麼美的風景,讓我不禁常常會透過鏡子的反射偷偷欣賞。

其實我最欣賞的,是金髮美人的手臂線條。她的手臂不是細到快斷掉那種,而是帶點肌肉線條的均勻手臂。經常相遇一段時間後,我這種熱情的阿姨,一定是要搭訕美人的。想了解她怎麼維持美麗身段,秘訣在哪?尤其是怎麼維持手臂的勻稱線條。(很多女生都忽略了手臂線條對整個身體曲線的重要!)

搭訕後,她客氣歡喜地和我聊天。她說她是職業Model,專拍運動用品廣告和運動照的。她說:「手臂線條非常重要,手臂的線條會影響整體線條的視覺感,勻稱又帶點肌肉的手臂,其實是非常性感的。」「訓練上,不要使用設備,用自己身體的重量去訓練手臂肌肉最有效,而且比較不會有因為重訓設備,而產生出筋肉型肌肉。」

肚子肉肉可利用穿衣服遮住,但手臂線條就比較難用衣物修飾,不論是夏天穿短袖或穿著袖子較緊身的上衣,手臂粗馬上就會有虎背熊腰感。今天和大家來做一些手臂運動,不需要設備,只用自己身體的重力,隨時隨地都可以練習的,雕塑手臂線條運動。

手臂修飾運動(一次12下,每組做3次。)

(第二組動作墊高平板手臂運動比較難,做1-3次即可。要注意平衡,腳要穩定不可滑動,手肘要定位穩定。)

你可能不是真的胖!
假跨寬矯正運動

 

女人最不喜歡被說大腿粗或屁股大。有時,其實是「假跨寬」造成的假性視覺胖,那真的是太吃虧了!假跨寬主要是因為姿勢不良、內八字腿等造成大腿內旋,或是因骨盆核心肌群不夠,造成身體中心偏離,而產生視覺上「短腿」的錯覺。

假胯寬

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這樣的姿勢偏離也會造成屁股肌肉因為施力不當,而變得容易下垂、鬆弛或是容易腳酸、腰痛,甚至偶爾下肢發麻…..

美人們,讓我們一起拒絕短短腿、O型腿!我們可以利用一些矯正運動,慢慢拉回內旋的髖關節,讓大腿肌肉施力正確,進而穩定髖骨四周核心,讓身體恢復修長、均勻的線條!

– 假胯寬 調整運動 –

1. 骨盆核心運動(詳見影片)

2. 開盒蚌式(左右各做20秒)

3. 大腿內側拉伸運動(左右腿交換做,每次停20秒)

4. 內壓大腿伸展(停住,深呼吸20秒,左右腿各做兩次)

5. 平壓大腿(盡量下壓大腿,深呼吸20秒)

爆汗燃脂再一波
TABATA運動 Part 2

上次介紹了爆汗燃脂的 TABATA 運動,你是否開始跟著我一起痛快爆汗、大力燃脂了呢?為了怕大家同樣的動作做得無聊,緊接著來教大家 TABATA Part 2。你準備好了嗎?別再猶豫了,現在馬上動起來,和我一起燃脂、爆汗吧!

如果你還沒看過上次的 TABATA 運動介紹,請先點這裡閱讀之前的文章→《爆汗高效燃脂 4分鐘TABATA運動

簡單來說,TABATA 運動旨在短時間內訓練身體使用「最多」肌肉群。此運動的重點就是在短時間高強度運動後,即便停止運動,讓身體誤以為運動仍在持續,持續地燃燒熱量,因此對減脂非常有效。

著名的TABATA運動公式為:每種動作持續20秒,休息10秒;每次做8個循環,一共4分鐘
新手剛開始可以只做4個動作;或者是做完8個動作,但是每組運動10秒、休息10秒,再依照心肺可負擔的程度調整,慢慢增加訓練量!

– 動作 –

我的 TABATA 運動 <Part 2> 動作如下:

1. 交叉深蹲跳

2. 滑雪步

3. 蹲跳擊掌

4. 手爬肌

5. 變化開合跳

6. 側向高抬腿

7. 伏立彈跳

8. 平板側踢

運動完,別忘了補充水分喔!

H Y Teresa

15分鐘快速上手
晨間保養&自然妝容

對於皮膚保養,我的要求是不要太麻煩,不要太多瓶瓶罐罐,做足幾個保養重點即可,但保養品功效要到位。簡單說,我很注重保養品選擇,成分一定要天然、味道不怪異,並且效果好!保養後出門的日常彩妝,我個人喜歡自然透明妝感:看起來像無妝但又有修容後的效果,而且15分鐘內就能完成,不需花太多時間慢慢化妝(個性比較boy),今天,和你們分享我的日常早晨保養與妝容:

起床後最重要的莫過於洗臉了,早晨我只用清水洗臉,先溫熱水後冷水洗淨。洗好後將臉擦乾淨,先噴上我最愛的Caudalie葡萄籽百花化妝水(我習慣聞這花香醒神),並抹上Perricone MD的眼霜(用於眼下,預防眼袋和緊實,白天我不會擦整個眼睛)。今天用CHANEL Micro Serum的精華液(我有四瓶不同品牌精華液,看當天天氣和皮膚狀況選用不同),最後再上CD的Captrue Totale保濕拉提面霜。 以上所有保養步驟,我皆用手指輕壓在臉上,幫助吸收,輕壓後再加上拉提防水腫的穴位手法按摩、拉提。

 

對於平日的彩妝,我不喜歡濃妝,偏愛自然透感,維持好氣色,皮膚粉粉透亮。我是超敏感肌,因此彩妝品質一定要好。

  1. 第一步先上全方位防曬,我不愛用隔離霜,因此用La Roche Posay 理膚寶水的全方面防曬乳,當防曬兼隔離。
  2. 上完防曬後再加上唇部保養隔離霜,我偏好用嬌蘭蘭花系列眼唇霜。
  3. 眼霜用完後開始調整膚色,眉心、鼻頭、下巴等容易泛紅地方,用保養兼矯色Armani 的 CC 霜做膚色調整,之後再檢查,有痘痘的地方擦上Eucerin消炎蓋斑膏,能保護治療發炎處,也將化妝品跟發炎皮膚做個隔離。
  4. 用維他命眼藥水,滴一滴在棉花棒上清潔睫毛,不點眼睛,只用於睫毛周圍清潔。
  5. 用肌膚之鑰修容粉,粉桃色刷顴骨(可參考影片手法),淺色修眼下和鼻子中間做打亮,(要畫直,鼻子才會看起來很直,又有挺度)。
  6. 底妝的最後直接全臉撲上肌膚之鑰蜜粉,定色又粉感。(粉撲撲完,用固定刷把粉押實在臉上)。
  7. 補強眉毛的部分,刷上眉粉,修眉型(用眉刷刷出的眉毛比較自然,比起眉筆更容易駕馭)。
  8. 最後肌膚之鑰粉膚金色系眼影,眼影後上眼線,夾睫毛,最後用同一腮紅蜜桃色,修飾臉蛋較寬處,完成!

 

 

爆汗高效燃脂
4分鐘TABATA運動

TABATA運動 ,原名為「間歇訓練」,是由日本體育大學教授Izumi Tabata在1996年所發明。這種運動旨在短時間內訓練身體使用「最多」肌肉群,有效燃脂消耗熱量,並提升身體運動能力和運動量。

這個運動的設計,重點就在短時間高強度運動後,即便停止運動,讓身體誤以為運動仍在持續,持續地燃燒熱量,因此對減脂非常有效。

著名的TABATA運動有個公式:每種動作持續20秒,休息10秒;每次做8個循環,一共4分鐘

如果是初練者,剛開始運動可以只做四個動作;或者是做完8 個動作,但是每組運動10秒、休息10秒,直到心肺可以負擔,再慢慢增加訓練量,千萬不要猛然強迫自己開始,要依照心肺負擔的程度調整運動量!

—動作—

這些是我在做TABATA訓練時會做到的動作,依序為:

1.快跑
2.上下開合跳
3.交叉跳
4.高抬腿跑
5.蹲跳擊掌
6.踢臀跳
7.扭跳
8.深蹲側抬腿

雖說運動對身體好,但也要切記,時時觀察身體狀況,並調整運動量,若造成運動傷害就不好囉!

影片已經過加速處理,故速度較快,但是大家在運動時要做到確實休息喔!

 

 

兼顧比例、曲線、緊實
馬甲線運動

我有一群不婚的男女性好友們,他們的共同嗜好就是享受人生、爽花高薪,以及滿足一切對奢華的追求⋯⋯。愛美的他們也自許對「品鑑優質男女」最有品味,雖然我對他們這群花花公子、女王們的生活態度和看法不完全認同,但在美學品味上,是一定請教他們,畢竟他們看得多、也玩得多。身為部落客,我更特別請教了他們有關成為小美人的秘訣,並決定寫出來把這些重點教給你們各位可愛讀者們!

上次和帥哥B聊天,他的女友們都是我看過最美的女人。我好奇的請教B,想知道什麼重點和體態是他眼中的美人身體。
我問他:「什麼樣的女人體態算是美?是瘦嗎? 」

B回說:「只有你們女生才覺得瘦就是美,男人都喜歡看起來不胖、比例勻稱、有曲線⋯⋯曲線尤其重要。其實大部份男人都不喜歡那種很瘦、身材扁平,又沒曲線的女生。如果瘦的病態、瘦的鬆弛,這就可怕了。」

帥帥B又接著說:「 其實女生有點肉是性感的,有點蜜糖感比乾、扁、瘦更來的誘人,最棒的就是身材比例勻稱、有曲線,且肌膚緊實、有彈性。而鬆垮、扁平,或病態瘦則是最大忌諱。」

好啦!重點來了,若說最美體態就是「比例+曲線+緊實」, 而比例有時可靠穿著修飾來「隱惡揚善」,但曲線和緊實就要花點力氣運動了。因此,在這邊,我要和大家分享幾個專門針對腹部、腰線,手臂有修飾作用的馬甲運動,一個星期做個兩到三次,只需一個月,一定能有效改善身體曲線、變得更誘人!

以下動作,請用秒計算,每個動作持續做20秒,每個動作間隔可休息10秒。

1.彈跳平板:訓練腹部肌肉 —— 20秒

2.平板抬腿:訓練臀部和腿部, 左右腿都要做 —— 20秒

3.臀部和側平板:訓練臀部和腰線 —— 20 秒

4.手臂和平板:加強手臂 —— 20秒

5.側拉腿:訓練臀部和腰線—— 20秒

6.滾動平板:訓練腹部和腿部 —— 20 秒

7.上下平板:訓練腹部和手臂 —— 20秒

8.正平板:加強腹部肌肉 —— 20 秒

9.登山者:爆汗、有氧 —— 20 秒

10.側邊腳踏車:加強腰部線條 —— 左右兩側各做20 秒

小提醒:想要練成腹肌,一個星期要練三次,持續訓練你的腹部大肌肉群!

告別乾裂、脫皮
我的彩妝秘密

一趟柏林之旅不僅滿足了我對黃金20’s的幻想,也滿足了我些微的購物之慾。來到德國後發現,皮膚無法適應歐洲乾冷的氣候,時常出現脫皮、泛紅的情況⋯⋯因此,今天要來和你們分享我化妝包裡的「新發現」!

柏林比法蘭克福乾燥,在柏林KADEWE閒逛時,想找找兼具保濕又能保養的All in one型產品,讓懶懶的我可以在早起淋浴後快速出門。

搭過長途火車,又在溼度改變的地區,導致我的眉心處已經微微泛紅脫皮。但沒關係,我仍舊繼續逛街,也沒刻意沒補妝。在KADEWE美妝樓層,漫無目的地隨手拿美妝品在手上亂試,不用多久,手背已經被試用的彩妝化得五彩繽紛,手肘上滿是不同品牌的保養品,香氣十足。

試產品試到頭已昏的我,轉身就直接撞上一個6呎高的男人。我的臉整個撞進他的胸口,我連忙道歉,他卻放聲大笑並親切地問:「在找什麼產品呢?需要幫忙嗎?」我抬頭看見他的陽光笑臉,讓人格外舒服。又看到他腰際間的化妝工具腰包,發現他是一位樓層彩妝顧問。

我開心地說:「太好了!你可以介紹我All in one的底妝嗎?最好能夠有保養功能、又能遮瑕防曬、又兼具自然柔膚的功效⋯⋯」

聽完他便拉著我到化妝專區,在化妝燈下仔細端詳我的臉。他說:「你的皮膚好乾燥,眉心間已經脫皮。因此,你的首要動作是先保濕,可以告訴我你的保養流程嗎?」

我大概說了洗完臉後的保養品和化妝步驟,他皺起眉頭問我說:「你洗完臉沒用化妝水?」

我想了一下,搖搖頭。他卻笑起來說:「 保養步驟,最重要的第一步便是化妝水,你看到的巨星名模都一定非常重視化妝水。因為化妝水能夠醒膚、縮毛孔、提亮,甚至定妝都要靠好的化妝水來幫忙。」我說:「 哇!這麼重要,但我個人很挑剔,我希望起床洗臉後能聞到清新天然的味道,最好成分要是純植物、要舒爽。」

化妝大師如他,二話不說,便從他的專屬化妝桌上拿起「Caudalie Beauty Elixir 葡萄籽活性爽膚水」,他叫我抬起頭、閉上眼,三兩下地往我臉上噴。然後,我就馬上愛上了這化妝水的清新和舒爽感覺,加上看到瓶身粉粉霧霧的霧玫瑰顏色,讓我更加喜愛它。

我後來詢問了一下 Caudalie Beauty Elixir 葡萄籽活性爽膚水的成分,發現他對抗老及收斂毛孔很有效:

  • 葡萄籽純粹取物:抗老、提升肌膚光亮感
  • 有機檸檬葉、薄荷萃取精油:收斂毛孔、安定、安神
  • 迷迭香、沒藥、玫瑰:抗老抗發炎、爽膚
  • 橙花萃取物:柔軟滋潤肌膚

以上是彩妝大師介紹的,他還說:「這也被稱為皇后水,名模們用他來收斂、亮膚和定妝。」
我噴完後便迫不及待地說:「快給我一瓶!」

接著我們處理我臉上的泛紅脫皮問題,彩妝師說:「你不喜歡較厚重的妝感,但又想修飾臉上膚色不均的問題,要輕紗質感般的柔嫩肌膚,還要保濕防曬,這個你應該會喜歡,適合東方人膚色。」他拿出一瓶 ARMANI CC CREAM。

「CC CREAM 的主要功能是『保養、潤色、提亮』,內含獨家『亮顏抗氧活膚配方』,結合一點點獨家玫瑰光粉底,又有豐富維他命E和防曬成分。」他說。

化妝大師用他的專業粉底刷,輕輕刷上推開。我看到鏡子裡,我的泛紅問題沒了,整個臉柔柔的、輕紗感。(我的皮膚屬於白皙,但為了加強改善泛紅肌膚處,所以我選用較深的 3 號修飾泛紅;否則平時我會選用較淺的 2 號。記住,要讓臉看起來自然顏色均勻,一定要用兩種粉底顏色修飾遮瑕,看起來才會有自然柔膚感。)

另外,亞洲氣候較為潮濕,可在上妝後簡單刷上質感好的蜜粉,柔軟蜜糖質感在臉上。

如果你們還對蜜粉的選擇有興趣,請留言告訴我喔!

HY Teresa

找回完美比例
告別泡芙上半身!

大多數人瘦身除了健康因素,更多是為了「自覺」的視覺美觀—瘦就是美,甚至為此盲目瘦身。尤其在亞洲,常聽到很多女生認為「只要瘦就美」、 「瘦就是一切」、「一瘦遮百醜」⋯⋯這對於長年居住在外的我而言,是一件很奇妙的事。因為,我認為美應該是「整體性」的,包含身體健康勻稱、比例和諧等等,而非只專注於「瘦」這件事。

女性的美,應是在體態上比例勻稱,並保持線條,但不失女性特有之柔美曲線。而非所有的美就只注重在「瘦」這個標籤上。女性維持身材曲線和健康柔軟的皮膚,這比練成筋肉人或瘦骨如柴來得更吸引人!其實只要不過份肥胖,並保持固定運動量、維持健康及身心愉快,才是當一位美人的最基本條件。

很多女性常常忽視上半身的曲線,只注意要瘦腿和翹臀,卻忽略了一個事實:視覺的第一眼在「上半身」。因此,現在和大家分享一些修飾上半身的運動,不僅可修飾手臂、背肌還能鍛鍊腹部!

一星期做個兩次,一個月後會慢慢發現,原本的泡芙身材慢慢找回健康的曲線、比例囉!

 

STEP 1:側平板伸展與運動合併練習,可練側肌肉群,左右各做20-30次

 

STEP 2:側平板腰部加強,左右各20-30次

 

STEP 3:單側抬腿,加強側臀肌肉腰部線條運動,左右腳各做20-30下

 

STEP 4:正平板,加強腿線條、腹肌線條、手臂線條,前後推動20-30次

 

STEP 5 :加油加油!最後做拉開全身肌肉正平板運動,加強腹肌和手臂訓練,左右腳各外踩20次

 

最後最後,結束前別忘了上次提到的拉筋運動(點我複習拉筋運動)可以幫助我們在運動後美美的修身,並達到肌肉放鬆的效果! 

做「對」運動
養出好腿型

身邊常常有人問我「Teresa,能不能推薦一些局部瘦身的運動?」、「怎麼做才能瘦腿但不要長肌肉?」、「我想要瘦大腿。」

其實,受到雜亂的網路資訊影響,不少人都對於「瘦身」產生一些謬誤。請記住一點,絕對沒有局部瘦身這件事,「只有全身性的肌肉鍛鍊才能達到瘦身與線條的雕塑!」

和大部分的女性一樣,我希望能維持身體線條,但不喜歡過度的筋肉效果。我自己喜歡流汗運動,喜歡維持女性曲線,喜歡女生該有的柔軟與微肉感。身邊的男性朋友也總說,不喜歡太過骨感,微肉又有身材曲線的女人才是真正的性感誘人。

但說到運動,也有不少人和我反應說,下班後好累,哪有時間、心力再出門去運動,整天在辦公室盯著電腦、坐姿不良導致骨盆變形,梨形身材。

「瘦腿」其實可以很簡單,每天只要花上睡前30分鐘左右,短褲不用再冰封在衣櫃!

介紹幾組運動,是我平常喜歡做的關於修飾腿臀的拉筋運動。運動一定要搭配適當的肌肉訓練和修飾線條的拉筋,這樣的組合幫助我們維持腿部線條,「瘦身,最怕麻煩!」:

  • 前後弓箭步:前腳蹲,另一腿下彎順便拉筋(一邊各15下)

  • 抬腿:拉抬整隻腿, 儘量慢慢往上抬, 拉到自己覺得可接受的最高度。這個動作幫助我們練臀腿線條,外加骨盆靈活訓練。(每邊各 15下)

  • 深蹲拉腿:大腿肌肉是全身消耗熱量最多的地方, 所以想瘦身,深蹲要加減做一下!(左右各走10 步)

  • 進階棒式:做身體大拉筋,先撐住,穩住,可固定不動數個20秒,或像我伸縮腿加強拉筋跟腹部。

  • 腿部深層拉筋(每邊拉20秒)

  • 側抬腿:當作最後收尾, 躺下休息一下, L型腿部內側拉筋(可以的話支撐30秒!)

以上是我每週運動的基本流程,一週兩到三次,搭配適當的飲食,給自己一個健康瘦身的機會!

一定要記得,任何極端的方法都不是好事,瘦身之餘最重要的還是維持身體健康。另外,在做運動時也要時時留意自己的身體狀況,千萬不要勉強自己,以免烙下不可逆的傷!

附上我的腿部照片,這些都是我的拉筋運動幫忙維持,你要不要和我一起試一試!

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