誰說不關你的事?
談談男性更年期

不要以為只有女性有更年期,男性一樣有!只是男生更年期常常被忽略.大家想想看,自己家裡的男性長輩,是否在退休、待在家裡一段時間後,就會聽到他的枕邊人或家裡的女性長輩,開始竊竊私語討論著說:「怎麼他退休後個性變得這麼奇怪?好囉嗦、好嘮叨、愛生氣又愛計較,變得跟女人一樣……」接著,「老番顛」等批評就會悄悄出現!

其實,不是男人老了就番顛,而是男人也有更年期。男性更年期開始的時間跟女性差不多,大概也是在45-50幾歲。比較麻煩的是,有些男性的更年期會一直持續下去。所以,認識男性更年期及其保養方法,是非常重要的。

 

如何辨別男性更年期?

1. 性功能減退:男性更年期就是男性賀爾蒙和睪固酮降低,而首當其衝的就是表現在「性功能」方面。

2. 心血管疾病慢慢浮現

3. 肌肉、韌帶、骨關節問題、肝功能減退、記憶減退、睡眠障礙等。

想舒緩和延緩男性更年期,可從生活習慣和飲食做起:

1. 性功能減退殺手

抽菸、喝酒、熬夜:這些行為會造成血管內皮受損、肝臟解毒功能下降,直接影響陰莖血管彈性,造成不舉。

2. 運動

維持足夠肌肉,跟男性睪固酮濃度有關。

3. 飲食

記得吃八分飽就好,小心小肚子!

– 攝取足夠的蛋白質,如魚肉、雞肉、豆類、豆腐、菇類等。

– 維他命B:幫助能量代謝,改善更年期疲勞。

– 好的油脂:橄欖油、苦茶油、堅果、魚油,有助抗發炎,預防血栓。

– 加強男性賀爾蒙、睪固酮:含鋅的海鮮,如蜆類,及小麥、胚芽、堅果類、維生素D,含魚肝油、香蕉等。

以上是有助於男性在更年期間的保養及延緩男性更年期的生活作息及飲食方法。

也請多關愛身邊的男性親友,讓彼此生活更健康和諧!

 

HY Teresa

身體無故不適?情緒莫名敏感?
女性更年期來報到

回想起認識的婆婆媽媽們,在某一段時間,陸續變得「怪怪的」。有的阿姨會在談話時突然暴衝,或是變得極度敏感脆弱;有的突然離群索居,不跟大家聯絡;有些則會開始抱怨這痛那痛,全身不舒服。除此之外,也常常聽到媽媽和阿姨們聊著:「昨天又睡不好……」到現在,慢慢在自己周圍、朋友之間發現有些人開始有這些症狀,「易怒、沒耐心、極度敏感、沒安全感、身體無故不適等等」。這才發覺,原來「更年期」這件事和每個人都息息相關。

 

更年期發生的年齡範圍大約是45到52歲左右,女生從有生育能力到沒有生育能力,女性荷爾蒙和血清素快速減少的過程。如何判斷自己是否碰上更年期呢?以下提供大家幾個方向:

1. 經期混亂:有些人的月經會在剛結束後馬上又來,或是停了很久後又來。(有位朋友停了一年後,竟然又來月經。)

2. 情緒上的改變:易怒、敏感、沒安全感、情緒起伏大。

3. 病理上的反應:「失眠」、頻尿、陰道乾燥搔癢、便秘。

如何透過生活習慣及飲食上調養,舒緩更年期前期或更年期過程中的不適症狀?

在這和大家分享一些飲食和運動方法!

– 飲食 –

女性荷爾蒙和血清素降低,直接衝擊的就是情緒和老化問題。血清素到了晚上就是褪黑激素,所以血清素不夠,當然會有睡眠障礙!所以,在飲食上可攝取含天然的女性賀爾蒙和幫助產生血清素的食物。

1. 補充雌激素

大豆異黃酮:豆漿、黑豆、毛豆、苜蓿芽類、亞麻仁子、豆腐、堅果類等。

2. 血清素

鈣質:小魚乾、魚肉、深綠色蔬菜。

維他命D:魚肉、蛋、肝臟類,及「每天曬10-15分鐘太陽」。

– 運動 –

運動可幫助新陳代謝,身體排毒,改善失眠。

「運動333」:一周運動3次,一次30分鐘,每次心跳率達到每分鐘130下。

– 私密處運動 –

改善頻尿、陰道鬆弛、乾燥,每天訓練1-3次私密處運動,可維持陰道及尿道肌肉彈性。

上小號時,上到中間,強迫自己停止小便,收緊陰道、尿道肌肉,維持5秒後,再繼續讓小號上乾淨。

 

以上就是讓女性朋友遠離更年期不適的保養、飲食及運動,大家一起抗老吧!

 

HY Teresa

強化骨骼小撇步
輕鬆補鈣一起來

一般人的鈣質生長到35歲以後就會停止,並開始慢慢流失。常聽到年紀大的人無力站立、跌倒容易骨折,這些大多是因為骨骼鈣質流失造成骨骼空洞、易骨折、容易憤怒或憂鬱。

鈣質流失有許多原因,例如腸胃缺少維他命D、運動不夠、少曬太陽、內分泌失調或是某些藥物使用(類固醇、利尿劑、甲狀腺藥物等)。女生更年期後,缺少雌激素,少了刺激「成骨細胞」作用,造成大量流失鈣質;男生年老缺少雄激素,骨基質的蛋白質合成不足,也造成鈣質大量流失。缺少鈣質除了骨骼脆弱容易引起身體疼痛不適外,也會有情緒不穩定的狀況。

一位優雅的80歲老婆婆長輩,到現在還是看起來容光煥發,他到處旅行、享受美食與美酒,生活豐富、多采多姿。他說:「想要人生過得美好,一定要照顧好『骨骼、牙齒和眼睛』。不能走、不能吃、不能看,人生會非常苦悶無趣,甚至痛苦。」

所以,補鈣除了美容的目的外,也是為了未來生活的幸福,一定要好好照顧身體的骨骼,還有維持平穩的情緒,這樣才能盡情享受人生!

◇ 怎麼知道鈣質是否流失?

到醫院做X光檢查,或是到專業檢測中心作骨質密度測驗。

◇ 怎麼吃來補鈣?

吃鈣片補鈣時應注意事項:

1. 晚飯後吃鈣片比較容易吸收。

2. 要配合維生素D和維生素C一起食用,幫助吸收與促進鈣的運用。

3. 鈣片避免與草酸高的食物一起進食,如菠菜、辣椒等。

4. 鈣片不可以與牛奶等奶類食品一起進食,否則會影響吸收。

◇ 含鈣量高的食物有哪些?

1. 黑芝麻:補腎補鈣

2. 蝦皮:高鈣含量

3. 芥菜:豐富維生素A、B、C、D,豐富鈣質,又有醒腦作用

4. 海參:高鈣低卡又富有膠質

5. 紫菜:高鈣,具提高免疫力功效

6. 黑木耳:高鈣,有助於降血壓

7. 海帶:補鈣,降血壓

8. 黑豆:補鈣,軟血管,抗老

 

為了幸福人生,能吃、能玩樂,一定要好好照顧骨骼健康!

 

H Y Teresa

生理&心理健康守門員
消化系統保健小祕方

現在很多人飲食不正常,三餐不定時且攝取過多垃圾食物,加上不當的減肥、節食,這些傷害消化系統的行為除了是健康大殺手外,也會直接影響我們的情緒。常聽說餓肚子會心情不好,或是吃了某些食物後感到開心,這些都是因為消化系統直接影響了我們的「消化、免疫、情緒」。

消化道就像一條「生產線」,由「腸神經系統」管理,是人體最大的免疫器官,也是身體的「第二個大腦」。它發出指令,推動食物在消化道內移動,完成消化過程。同時也負責消化的安全保衛,我們肚子裡的食物成分不一, 如果吃下對身體有害的食物,消化道裡70%-80%的淋巴細胞開始做防禦系統工作,腸神經系統就會引發消化管壁肌肉的劇烈收縮,通過嘔吐或腹瀉將有害物排出,達到保護身體的作用。

腸神經系統(第二大腦)和大腦間密切溝通和運作,腸神經系統通過調節荷爾蒙,告訴大腦「該吃東西了」以及「該吃多少」。吃飽時,腸神經系統的神經細胞就會向大腦發出吃飽的信號;如果吃得太飽,腸神經系統則可能讓你產生噁心反應。美國解剖和神經細胞專家也提出:「腸胃神經系統的神經細胞數量和大腦相當,它和大腦一樣能感受『情緒』,為內臟神經的一種,與大腦和脊髓有聯繫。」

中醫觀點

中醫所指的脾胃,不是如同西醫單指脾胃內臟,而是指「整個胃和大小腸的消化系統範疇」。肝生心,心生脾,心火過旺就會肝氣鬱結(情緒失調),進而直接影響脾胃。這和上述西醫理論不謀而合:消化系統同時影響生理健康與情緒。

簡單的說,消化系統可以直接影響我們的抵抗力還有情緒反應,他可以直接告訴身體「緊張、害怕或開心」。所以,傷害腸胃消化系統,不是只有傷害健康,有極大可能會有「情緒生病」反應。現在有科學家極力研究,可否在這個身體第二大腦施予治療或刺激,來治療憂鬱病症。

所以,各位朋友們,別再忽視飲食對健康和情緒的影響,好好養腸養胃吧!

腸胃保健小祕方

1. 可攝取比菲德氏菌、酵母菌改善腸胃道功能,提升免疫力。

2. 盡量吃原形食物(蔬果、糙米、燕麥等),不要吃加工物品(精緻甜食、香腸火腿、高糖飲料等)。

3. 少吃油炸、刺激性食物。

4. 善用「薑」:薑健脾利濕,如果腸胃弱、易腹瀉,也可喝薑湯,抑制平滑肌。(晚上不宜喝薑湯喔)

5. 蓮子煮白粥:健脾止瀉,養心安神。

6. 白朮紅棗茶:各15克,煮成茶喝,健脾消食。

7. 四神湯:針對脾胃虛弱者。

8. 放鬆心情、規律運動、三餐定時定量。

 

HY Teresa

擊退過敏大作戰!
改善過敏體質小撇步

現在環境汙染嚴重,加上現代人生活作息不正常,少運動,飲食又大部分是加工食物。種種因素,造成本是過敏體質的人,近幾年過敏越來越嚴重,原來沒過敏體質的,竟也慢慢開始有過敏反應!

常見的過敏症狀有眼睛、皮膚癢、流鼻涕、咳嗽、腸胃脹氣不適等等,想要完全脫離過敏症狀很困難,但可以透過調整生活習慣、住家清潔及多攝取有助抗敏的食物來改善日益嚴重的過敏症狀。

改善過敏要靠「三分治療,七分養成」。如果過敏非常嚴重,如皮膚搔癢到嚴重紅腫、眼睛極度癢痛等等,就需要找醫生治療,吃藥減緩過敏。平常時,則可以透過飲食、運動加強身體免疫力和抗體,以改善過敏。

改善過敏小撇步

1. 家裡最好有空氣清淨機和除濕機,清潔家中空汙懸浮粒子,並維持居家環境乾燥,潮濕是黴菌、細菌的溫床。

2. 家中布料類用品一定要定期清洗,最好用40度溫水加上抗菌洗衣精洗淨。

3. 每週維持1-3次的固定運動習慣,不需要太激烈的運動,能夠出汗排毒就好。

4. 生活作息一定要正常,熬夜是抵抗力的大殺手。

5. 少吃油炸和寒涼、刺激性食物。

6. 多攝取微生物豐富的食物,如洋蔥、大蒜、花椰菜、柑橘、豆漿等,皆含有大量抗炎化合物。

7. 可多吃金針菇,有助於代謝體內重金屬離子和身體廢物。 

8. 紅棗含有大量「環磷酸腺苷」是有效的抗過敏物質。

9. 運用「伏九穴位服貼法」等中醫外治方式,找專業中醫師,在特定穴位貼藥,滲透藥性入「書穴、經絡、臟腑」,做冬夏有序的治療,調正身體陰陽,強化肺、脾、腎功能,扶正氣,抗病邪。

10. 可多按「迎香穴」、「風池穴」、「足三里」三個穴位,幫助加強過敏抵抗力。

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〈圖片引用自《腧穴定位速查》〉

有平衡的日常生活作息,飲食定時定量,且身心保持愉快,才能維持健康的生活!

 

H Y Teresa

秀髮烏黑亮麗的秘訣
預防掉髮、白髮 何首烏雞湯

現在不只熟齡、老齡的人開始有落髮問題,甚至有些青少年也開始落髮、頭髮乾枯。很多網友問我,以我的年齡怎麼髮量還是那麼豐沛、頭髮還是厚厚一大把,也沒有白頭髮(我不染髮的)。前幾天有位媽媽來找我,他的17歲女兒在月經前後經常大量落髮,問我該怎麼辦?(她女兒並無其他疾病,只是生活作息不正常,三餐外食,且非常晚睡。) 

原來,髮量和髮質是很多人在乎的問題!現代人的生活,大多作息不正常,飲食與空氣汙染嚴重,進而造成身體早衰的反應,還未老年就開始出現異常落髮與白髮。

記得在中醫大學上醫藥課時,有一位教授說:「今天講補氣血,中醫認為『肝藏血,髮為血之餘。』意思是,氣血會影響頭髮狀態。我的婆婆一年前住院,出院後我用針灸和中藥幫他補身、補氣血,慢慢她恢復健康,不但氣色極好,新長出的頭髮竟然是黑色的!班上同學一聽馬上寫下筆記,特別是女生們,如同拿到武功祕笈般開心。

所以囉!要維持一頭烏黑秀髮,不掉髮、不白髮,一定要做到「養肝血,補腎氣,滋腎水。」 頭髮跟氣血可是密切相關!

今天與大家分享我自己的抗老保養飲食,我的小秘方是 —「何首烏」!

功效:何首烏益血捕精,補肝腎,強筋骨,烏髮。

認識:赤何首烏為「雄」,專補肝腎益精血;白何首烏為「雌」,含多種氨基酸,可代替人蔘為補品,含高量的鋅。

 

何首烏雞湯》食譜

作法:雞肉、雄雌何首烏各三片、枸杞少許、紅棗三顆,燉煮40分鐘。(我通常一個月喝兩次。)

<附加> 失眠、精神衰弱時:何首烏三片、夜交藤少許、紅棗兩顆,煮水喝。

 

注意:

1. 脾胃虛弱者,易腹瀉,身體溼氣重,月經期不可食用。

2. 不要與蔥蒜、魚類、血類一同食用。

3. 小心假貨!「黃藥子」和何首烏外觀極像,但藥性不同,黃藥子有微毒性。

何首烏就是我「抗老延老」的其中一個秘方!

 

H Y Teresa

低頭族必看!
舒緩眼睛疲勞 護眼按摩

現代人的文明病,眼睛上出了很多問題。眼睛的細胞很奇怪,壞了無法再修復,而視力受損或看不見是非常痛苦的事情!所以,在這低頭族的世代,當我們耗損太多眼力在3C產品時,一定要做足護眼的工作,好好保護眼睛以防視力受損。 

高用眼族群除了在飲食方面要多取得胡蘿蔔素外,也別忘了要補充「葉黃素」,預防老年性白內障以及黃斑病變等問題。另外,每天休息時間,可運用中醫穴道按摩,減緩眼壓高問題,幫助眼睛恢復疲勞、保持明亮。

在這教大家一個護眼按摩,是我和一位老中醫師偷師學來的,這個手法對於長時間看電腦、手機的人特別好,按完會有明顯舒緩疲勞的效果!

<以下有幾個護眼穴位圖, 手簡單畫, 各位了解一下, 其實不用記, 跟著我的按摩影片手法, 每個護眼穴位都按的到>

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聊聊我的顱薦椎治療經驗

我在三年前接觸到顱薦椎治療(Craniosacral therapy, CST),今天想和大家說說我自己和朋友的體驗。

我在五年前進行左上小臼齒植牙,經過漫長三個月治療期後,終於植好。在牙齒植上後,發現我的牙齦有萎縮狀況,所以植牙處牙縫容易卡食物,每次吃完東西都必須用細牙線和牙間刷清理牙縫、牙齦,很惱人!

除了牙齦問題,左邊牙齒在晚上睡覺時經常覺得非常緊繃,牙齒會不自覺緊咬,左邊臉部有種詭異的不舒服感。做了牙齒超音波等檢查,都沒有問題,可是不舒服感卻一直存在。我自己在醫學進修時認識一位西醫外科醫生,無意間和他聊起我的詭異症狀,他建議我試試看顱薦椎與口腔筋膜治療。於是,我便找了他推薦的教授做了這個目前很新的治療術。

治療時,治療師用雙手感受我的脊髓和頭顱薦骨的律動,用手感輕觸定點,利用手法讓身體開始進行自癒,並放鬆筋膜,啟動身體自癒功能。

過程中我有昏睡感,並且漸漸感受左牙齦和臉部有放鬆舒緩的感覺,身體的詭異緊繃和不適也慢慢紓解。

舞蹈家朋友的體驗

一位舞蹈家朋友有嚴重的偏頭痛問題,還有憂鬱症。身體右半部從頭到腳都不定期疼痛,右腳中指上翹彎曲嚴重,做了所有檢查和西醫治療都沒有紓解,後來也嘗試了顱薦椎治療。

他說,治療過程期間他有昏睡。治療中昏睡時,他夢到許多以前已經忘記的事情,是極幼時非常不愉快的記憶。夢境中他突然想起然後憤怒,在昏睡時突然念念有詞,他在夢中大罵那些令他憤怒的人事物。

第一次治療後,他覺得整個人像跑完馬拉松般疲倦,長期失眠的她當天晚上可以安然入睡。

第二次治療時,他又在昏睡時夢到另一個幼時的困境,他在夢中揮舞右手、踢右腳,當天晚上也可以入睡,且右邊身體緊繃疼痛感有改善。

第三次治療,他在沉睡中,治療療程中大吼,回去當晚睡得很深沉,詭異的身體疼痛感舒緩非常多。

第四次治療,他沒有沉睡,但整個療程都覺得整個身體變得很輕、很放鬆、很舒服。

朋友說,他解釋不出為什麼,但擾他多年的身體詭異不適感竟然改善非常多,包括她的憂鬱症狀也好非常多。

《過程與了解》

顱薦椎治療是由一位神經外科醫生 Dr. John E. Upledger 發明,他在多次進行腦部手術時發現,顱部與硬腦膜會隨著腦脊髓液循環脈動而起伏。

顱薦椎系統是什麼?

頭骨和頭骨內的物質,包含脊髓、薦椎、中樞神經系統、腦、脊髓液和一些膜。

腦脊髓液:用以保護腦和脊隨的腦膜組織,在腦脊外和中央流動,可避免腦震盪、運輸營養和廢物、解腦壓等。運輸頻率為一分鐘6-10次。

腦脊髓液和身體筋膜張力有關係,放鬆筋膜可影響腦脊隨流動,並影響中樞神經系統,進而達到身體平衡。

顱薦椎治療作用:讓顱薦系統和筋膜系統放鬆,幫助脊髓液的流動,促進廢物代謝,使其腦髓液分泌和吸收過程順暢,解決因其障礙出現的身體詭異疼痛與不適。顱薦系統受創會造成身體筋膜不平衡,或情緒壓力使顱薦內腦膜受到張力,會影響在內穿梭的神經與血管造成受創,而產生一些詭異的疾病反應。

適合配合治療的症狀有:自閉症、過動、自律神經失調、偏頭痛、失眠、焦慮、耳鳴、腸胃功能失調等。

治療過程和方法:

治療過程非常輕柔,以治療師手部傾聽身體律動,以專業手法紓解循環或筋膜障礙處,是一種全身性檢查與治療。同時也是一種由專業治療師協助患者,用手法啟動「自身療癒」功能,讓自癒能力變得清楚強大,進而解決身體的病態問題,舒緩詭異的疼痛和不適。

 

**以上純屬作者本人經驗分享,疾病治療請依照專業醫師指示。**

擊倒感冒補元氣
蔥白薑絲蛋花粥

最近天氣變冷,旁邊的同事不是一直擤鼻涕,就是剛感冒完,每個人都弱弱的,胃口不好也沒體力。這時,雞婆的我決定明天帶個我們華人充滿智慧的恢復粥,來給德國朋友們當午餐吃、補補元氣。

感冒剛好,就是身體剛剛戰勝病毒,內部元氣大傷。如果吃得太補或攝取太營養、油膩的食物,身體又要消耗元氣來消化,反而增加病後身體的負擔。所以,剛感冒或病癒初時,要吃平補的食物,尤其對脾胃的照顧要更注意!剛吃完感冒藥、抗失速等,脾胃很虛弱。

而什麼是「平補養身」的食物呢?就是白米粥!

古代醫聖張仲景就說過「吃粥養生」,藥王孫思邈也說「粥養元氣」。 今天就來做一個養生養元氣的《蔥白薑絲蛋花粥》!

這個粥品是針對「寒冷感冒症狀」的食物補給配方。

 

– 材料 –

1. 半杯米:米顧五臟,壯力氣。

2. 薑(約兩片切細絲):薑化痰發汗。

3. 蔥一隻(取蔥白切細絲):蔥抗發炎、抗氧化。

4. 雞蛋一粒(打散,加一點米酒去腥,和一點鹽)

 

– 做法 –

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1. 先將半杯米洗淨,加三碗水煮白底粥,煮粥時一邊滾粥一邊用攪拌棒攪拌,可打散米粒,讓粥更濃稠。

2. 米粥煮濃稠後,加入薑絲和蔥白絲滾一下,約兩三分鐘,然後倒入打散的雞蛋,最後灑上一點麻油和鹽。

感冒時幫你顧胃、發汗、補力氣的香濃恢復粥就完成了!營養好吃,補元氣!

順暢無負擔
緩解便祕小祕方

我身旁一堆仙女,個個都是又美又妖嬈,但是,在她們美麗的外表下,多少都會有一些些小小的不完美。令我訝異的是,許多美人兒都有便秘的問題,而且被便祕纏身已久,可說是很多美人兒們祕密的困擾。現代人在飲食、壓力及生活習慣的影響下,多數人都曾有便秘的經驗,今天我們就聊聊這個讓人害羞臉紅的小困擾,也分享大家一些緩解的小秘方。

許多身體的狀況,我們都能分成「原發性」或「次發性」,包含便祕也是。原發性便秘就是非由其他疾病造成的便秘,像是非因其他慢性疾病、精神疾病或藥物影響發生的便秘狀況。

以下和大家介紹原發性便秘的發生和紓解方法:

<原發性便秘>

食物經過胃,到達小腸,經過消化和吸收作用,剩餘的腸道廢物隨著蠕動,由小腸到結腸、大腸最後直腸,再由肛門排出。結腸負責吸收水份和電解質,一天大約可吸收1.5公升的水份,留下0.3水分避免糞便過乾。

控制糞便排出體外則是利用恥骨直腸肌、肛門外括約肌收縮排便,整個排便過程是個細膩,並需要各身體部分肌肉的分工合作。所以,當自覺排便不順時,千萬不要輕忽這個問題,因為這有可能是重大問題的警訊!

什麼狀況可視為便秘?

1. 一週排便少於三次

2. 一直有排便不乾淨感

3. 糞便過於乾燥使肛門感到疼痛

4. 糞便排不出、排便困難

 

<解決方法>

1. 保持規律運動排汗習慣

2. 一天攝取至少20-25克的高纖食物,如蘋果、香蕉、藍莓、燕麥等(早餐可吃燕麥粥,或優格加燕麥)

3. 飲用足夠水分(每日所需喝水量 = 體重×30毫升)

4. 有便意就要去上廁所,不要憋

<小秘方>

1. 決明子茶:生決明5克泡熱水(也可依個人喜好,和綠茶一起沖泡),每天喝一杯。生決明的功效是清肝名目、潤腸通便,但脾胃虛者不可以飲用!此外,決明子易吸濕氣,放久會發霉,買了後最好一個月內喝完。

(Photo by verchmarco on Foter.com / CC BY)

2. 奇異果:早上吃一顆奇異果,中間用小湯匙挖洞,放一小匙橄欖油,再和果肉一起吃下。

 

希望以上資訊可以讓便祕一族得到改善,從此順暢無負擔!

 

H Y Teresa