告別五十肩
居家復健運動自己來

五十肩痛到落淚,動了痛,不動也痛,尤其到了夜晚更是疼痛加劇。這種疼痛可持續一年以上,很多人做了手術、注射治療都沒有辦法根治,甚至很快又回到疼痛原點。五十肩,可是個痛苦又麻煩的疾病。

五十肩又稱冰凍肩、沾粘性關節炎,好發於40-60歲的女性和糖尿病患者,也可能因肩膀曾經受傷、拉傷,肌腱發炎,開刀或肩膀長期固定、活動不良而產生。

五十肩很怕患者「痛到不敢動」或是「痛就狂動」,這兩種極端反應。不動會造成沾黏處更嚴重,狂動則會讓發炎受傷處發炎得更厲害。要讓五十肩恢復健康的方法,除了復健醫生治療外,重要的是「復健運動」。任何輔助治療後,如果治療到恢復7分,但治療後患者回去不做復健運動,病況一定會退回到1分甚至原點,回到「惡點」的速度很快。

五十肩患者最常使用止痛藥或止痛貼布來快速止痛,服用止痛藥是治標不治本,尤其對於50肩這種頑固惡劣疼痛,會一不小心愈吃愈多,甚至上癮傷腎。而止痛貼布為非類固醇消炎藥,貼久了身體還是會吸收,有的人甚至貼到洗腎。所以,使用貼布以一次4-6小時為限,一次不要貼超過3個地方。

最有效的50肩恢復方式,是自己動起來的「復健運動」,運用不同方向的活動,把沾黏的組織慢慢拉開。今天與大家分享居家的五十肩復健運動,沒有五十肩的朋友也可以一起做,預防健身,好處多多。

 

首先,如何判斷是否為五十肩

1. 上舉手,舉不起來,感覺疼痛。

2. 手平舉,左右晃動,覺得有肌肉拉扯感、疼痛感。

3. 後拉舉到45度,拉舉困難、疼痛。

4. 手平舉,向前伸展,肩後疼痛。

5. 手向兩邊伸平,手腕向下、向後轉九十度,僵硬且有疼痛感。

五十肩復健運動

1. 甩手:手前後、左右甩。 

2. 將手由前往後甩。

3. 手平舉往後拉開,像擴胸運動。

4. 利用毛巾將雙手往後拉,雙手可碰到最好。

5. 爬牆運動:慢慢用手指從低往高爬,爬上後伸直手,身體下壓。

五十肩是非常疼痛的,做復健運動要量力而為,慢慢拉伸到自己可伸展的極限,慢慢來、慢慢進步。

 

 

HY Teresa

滿滿膠原蛋白
秘製客家滷雞腳

冬天天氣乾燥,皮膚容易乾燥脫皮。天氣冷,筋骨硬梆梆,久坐後站起,骨頭經常嘎嘎作響。這時,該是補補膠原蛋白的時候了!女生偶爾要吃點富含膠質的食物,補皮膚彈性細緻,年紀大的人更要補充膠原蛋白,保護膝蓋軟骨。

冬天容易吃多,滷雞腳營養、美味又容易做,大家一起來試試吧!滷個一小鍋,嘴饞時配個熱茶當零食,取代高油、高鹽、高糖份零食,滿足口腹之慾的同時還能養養皮膚和骨骼。

今天分享我媽媽的客家滷雞腳食譜,你也來試試看吧!

– 材料 –

1. 雞腳 10隻

2. 醬油

3. 米酒

4. 鹽巴

5. 蔥 6枝、薑 6片、辣椒 少許

 

– 做法 –

1. 蔥 3枝、薑 5片,加水煮滾後,放入雞腳滾煮2分鐘,撈起雞腳洗淨。

2. 放入剩下的薑、蔥及辣椒,再倒入米酒1/3碗、醬油1/3碗,加水蓋過雞腳,大火煮滾後關小火,一共50分鐘。最後試味道,不夠鹹再加一點鹽就好。

同時還可以一起滷豆干喔!

 

 

HY Teresa

解膩又養肝
蒲公英玫瑰山楂茶

過年期間,擔心大魚大肉吃多了嗎?酒也喝多了嗎?想不想排除身體多餘油脂,開始養肝恢復美麗與元氣呢?

今天介紹一個簡單的茶品,可以每天喝,排肝毒、養顏又消脂。

準備好你的保溫瓶,每天帶著喝,美麗等著你!

– 材料 –

1. 玫瑰花苞 一錢(玫瑰花理氣解鬱,降火滋陰美容,促進血液循環)

2. 蒲公英 一錢(清熱解毒,抗發炎,消腫)

3. 乾山楂 少許(消食,抗自由基,防衰老)

 

– 做法 –

所有材料用水煮滾,滾一下就好,放入保溫瓶,一日飲品就完成了。

吃甜甜過好年
大吉大利南瓜餅

過年要到了,餐桌上總喜歡放些顏色美麗、討喜的食物。現代人注重健康概念,甜點也是以天然食材代替精緻甜點為優選。南瓜又名「金瓜」,帶財喜氣,又低熱量、低碳水化合物,有減肥和預防癌症的優點。今年過年,就來做個金瓜餅,不論是作為年夜飯後的甜點,還是團圓時談天配茶的健康零嘴,都好吃、吉利,又健康!

– 材料 –

1. 南瓜一個

2. 糯米粉約一斤

3. 白糖、煉乳適量

– 作法 –

1. 先把南瓜籽去除,切半蒸熟(電鍋放一杯半的水)。

2. 南瓜蒸熟後,將皮挑出,剩餘壓碎成南瓜泥,並趁熱加入適量糖粉及煉乳。

3. 南瓜泥放涼後,慢慢加入糯米粉,並揉成麵糰(麵團要硬,不然無法成型)。

4. 將麵團揉成長條,再切成小塊,每塊壓成圓餅狀。

5. 放油下鍋煎,一面煎黃再翻面,約煎3-4分鐘。

過年怕胖,大魚大肉後,長纖維甜點最適合!

 

 

HY Teresa

誰說不關你的事?
談談男性更年期

不要以為只有女性有更年期,男性一樣有!只是男生更年期常常被忽略.大家想想看,自己家裡的男性長輩,是否在退休、待在家裡一段時間後,就會聽到他的枕邊人或家裡的女性長輩,開始竊竊私語討論著說:「怎麼他退休後個性變得這麼奇怪?好囉嗦、好嘮叨、愛生氣又愛計較,變得跟女人一樣……」接著,「老番顛」等批評就會悄悄出現!

其實,不是男人老了就番顛,而是男人也有更年期。男性更年期開始的時間跟女性差不多,大概也是在45-50幾歲。比較麻煩的是,有些男性的更年期會一直持續下去。所以,認識男性更年期及其保養方法,是非常重要的。

 

如何辨別男性更年期?

1. 性功能減退:男性更年期就是男性賀爾蒙和睪固酮降低,而首當其衝的就是表現在「性功能」方面。

2. 心血管疾病慢慢浮現

3. 肌肉、韌帶、骨關節問題、肝功能減退、記憶減退、睡眠障礙等。

想舒緩和延緩男性更年期,可從生活習慣和飲食做起:

1. 性功能減退殺手

抽菸、喝酒、熬夜:這些行為會造成血管內皮受損、肝臟解毒功能下降,直接影響陰莖血管彈性,造成不舉。

2. 運動

維持足夠肌肉,跟男性睪固酮濃度有關。

3. 飲食

記得吃八分飽就好,小心小肚子!

– 攝取足夠的蛋白質,如魚肉、雞肉、豆類、豆腐、菇類等。

– 維他命B:幫助能量代謝,改善更年期疲勞。

– 好的油脂:橄欖油、苦茶油、堅果、魚油,有助抗發炎,預防血栓。

– 加強男性賀爾蒙、睪固酮:含鋅的海鮮,如蜆類,及小麥、胚芽、堅果類、維生素D,含魚肝油、香蕉等。

以上是有助於男性在更年期間的保養及延緩男性更年期的生活作息及飲食方法。

也請多關愛身邊的男性親友,讓彼此生活更健康和諧!

 

HY Teresa

身體無故不適?情緒莫名敏感?
女性更年期來報到

回想起認識的婆婆媽媽們,在某一段時間,陸續變得「怪怪的」。有的阿姨會在談話時突然暴衝,或是變得極度敏感脆弱;有的突然離群索居,不跟大家聯絡;有些則會開始抱怨這痛那痛,全身不舒服。除此之外,也常常聽到媽媽和阿姨們聊著:「昨天又睡不好……」到現在,慢慢在自己周圍、朋友之間發現有些人開始有這些症狀,「易怒、沒耐心、極度敏感、沒安全感、身體無故不適等等」。這才發覺,原來「更年期」這件事和每個人都息息相關。

 

更年期發生的年齡範圍大約是45到52歲左右,女生從有生育能力到沒有生育能力,女性荷爾蒙和血清素快速減少的過程。如何判斷自己是否碰上更年期呢?以下提供大家幾個方向:

1. 經期混亂:有些人的月經會在剛結束後馬上又來,或是停了很久後又來。(有位朋友停了一年後,竟然又來月經。)

2. 情緒上的改變:易怒、敏感、沒安全感、情緒起伏大。

3. 病理上的反應:「失眠」、頻尿、陰道乾燥搔癢、便秘。

如何透過生活習慣及飲食上調養,舒緩更年期前期或更年期過程中的不適症狀?

在這和大家分享一些飲食和運動方法!

– 飲食 –

女性荷爾蒙和血清素降低,直接衝擊的就是情緒和老化問題。血清素到了晚上就是褪黑激素,所以血清素不夠,當然會有睡眠障礙!所以,在飲食上可攝取含天然的女性賀爾蒙和幫助產生血清素的食物。

1. 補充雌激素

大豆異黃酮:豆漿、黑豆、毛豆、苜蓿芽類、亞麻仁子、豆腐、堅果類等。

2. 血清素

鈣質:小魚乾、魚肉、深綠色蔬菜。

維他命D:魚肉、蛋、肝臟類,及「每天曬10-15分鐘太陽」。

– 運動 –

運動可幫助新陳代謝,身體排毒,改善失眠。

「運動333」:一周運動3次,一次30分鐘,每次心跳率達到每分鐘130下。

– 私密處運動 –

改善頻尿、陰道鬆弛、乾燥,每天訓練1-3次私密處運動,可維持陰道及尿道肌肉彈性。

上小號時,上到中間,強迫自己停止小便,收緊陰道、尿道肌肉,維持5秒後,再繼續讓小號上乾淨。

 

以上就是讓女性朋友遠離更年期不適的保養、飲食及運動,大家一起抗老吧!

 

HY Teresa

告別蘿蔔腿
雕塑小腿線條運動

對於小腿線條有許多形成原因,像是基因、天生小腿骨長短、肥胖,或是因不同運動養成的肌肉形狀等,這些都是會影響小腿形狀的原因。

後天可做的修飾腿型的方法,就是減脂(但不一定是減到小腿部位的脂肪)、運動、拉筋和按摩。

肥胖型的人適合透過減脂來修飾腿型,但減脂不一定就可以減到你想減的部位。所以,配合拉筋、運動、按摩,才能全面地達到修飾腿型的目的。

簡單的說,有幾個動作可以常常練習,幫助小腿線條變得修長。這些動作一定要配合小腿按摩,才能事半功倍,又有預防水腫的效果。

在做修長小腿的運動之前,要先認識自己的小腿肌肉主要是「健壯」在哪個部位。如果是屬於腓腸肌壯大,就要多做站立式的拉筋運動;如果是兩側比目魚肌壯大,就要做彎式的拉筋運動。觀察一下,再對症運動,才能有效的雕塑小腿線條。

〈圖片擷取自 《奈特人體解剖學彩色圖譜》〉

 

– 雕塑小腿運動 –

 

之前有介紹按摩運動,別忘了配合運動後一起做!

 

HY Teresa

居家美胸運動
簡單練出好胸型

前陣子和朋友一起上健身房,運動完去桑拿間時,大家裸體相見,桑拿完洗好澡,朋友低落的說:「我胸部不大,以為這樣就不用維持胸部形狀、做提胸運動,反正小也不會變形到哪去,但剛剛在桑拿,偷看大家的胸型,再看我自己的……我要開始運動啦!丟臉死了……。」正當我還沒搞懂,一臉迷惑時,好友脫下裹在身上的毛巾,給我看她的胸型:「你看你看,我胸部小,胸型又糟對不對?脫下衣服醜死了……怎麼辦啦!」

 

我仔細看了他的胸型,屬於A cup,但下垂、沒彈性之外,還有些外擴。我告訴沮喪的好友說:「別擔心,多做提胸運動就可以改善胸型。訓練胸肌後,除了肌膚緊實,也有助豐胸效果。胸肌大、緊實,視覺上胸型也會「更脹更大」,有「提升cup」的效果喔!

所以,不論你的胸部原屬什麼size,勤奮保養與運動除了可以提升cup,更重要的是可以預防下垂、外擴、副乳等問題。大家一起來健胸,做個抬頭挺胸的美人!

 

– 健胸主要練胸大肌

〈圖片擷取自 《奈特人體解剖學彩色圖譜 第六版》〉

健胸運動影片

A. 雙手合起、手肘夾緊,用力往上伸展(可以拿啞鈴,但不要拿太重,以能伸展為主),往上舉15次。

B. 擴胸 & 單邊胸大肌訓練 & 胸型拉提運動(每個動作做15-20次,手臂伸展、轉動或上升時,要伸直穩定、不可晃動)。

C. 用彈力繩輔助健胸運動(每個運動15-20次,手肘儘量往上伸,手肘穩定,彈力帶固定不可滑動)。

HY Teresa