順暢無負擔
緩解便祕小祕方

我身旁一堆仙女,個個都是又美又妖嬈,但是,在她們美麗的外表下,多少都會有一些些小小的不完美。令我訝異的是,許多美人兒都有便秘的問題,而且被便祕纏身已久,可說是很多美人兒們祕密的困擾。現代人在飲食、壓力及生活習慣的影響下,多數人都曾有便秘的經驗,今天我們就聊聊這個讓人害羞臉紅的小困擾,也分享大家一些緩解的小秘方。

許多身體的狀況,我們都能分成「原發性」或「次發性」,包含便祕也是。原發性便秘就是非由其他疾病造成的便秘,像是非因其他慢性疾病、精神疾病或藥物影響發生的便秘狀況。

以下和大家介紹原發性便秘的發生和紓解方法:

<原發性便秘>

食物經過胃,到達小腸,經過消化和吸收作用,剩餘的腸道廢物隨著蠕動,由小腸到結腸、大腸最後直腸,再由肛門排出。結腸負責吸收水份和電解質,一天大約可吸收1.5公升的水份,留下0.3水分避免糞便過乾。

控制糞便排出體外則是利用恥骨直腸肌、肛門外括約肌收縮排便,整個排便過程是個細膩,並需要各身體部分肌肉的分工合作。所以,當自覺排便不順時,千萬不要輕忽這個問題,因為這有可能是重大問題的警訊!

什麼狀況可視為便秘?

1. 一週排便少於三次

2. 一直有排便不乾淨感

3. 糞便過於乾燥使肛門感到疼痛

4. 糞便排不出、排便困難

 

<解決方法>

1. 保持規律運動排汗習慣

2. 一天攝取至少20-25克的高纖食物,如蘋果、香蕉、藍莓、燕麥等(早餐可吃燕麥粥,或優格加燕麥)

3. 飲用足夠水分(每日所需喝水量 = 體重×30毫升)

4. 有便意就要去上廁所,不要憋

<小秘方>

1. 決明子茶:生決明5克泡熱水(也可依個人喜好,和綠茶一起沖泡),每天喝一杯。生決明的功效是清肝名目、潤腸通便,但脾胃虛者不可以飲用!此外,決明子易吸濕氣,放久會發霉,買了後最好一個月內喝完。

(Photo by verchmarco on Foter.com / CC BY)

2. 奇異果:早上吃一顆奇異果,中間用小湯匙挖洞,放一小匙橄欖油,再和果肉一起吃下。

 

希望以上資訊可以讓便祕一族得到改善,從此順暢無負擔!

 

H Y Teresa

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