誰說不關你的事?
談談男性更年期

不要以為只有女性有更年期,男性一樣有!只是男生更年期常常被忽略.大家想想看,自己家裡的男性長輩,是否在退休、待在家裡一段時間後,就會聽到他的枕邊人或家裡的女性長輩,開始竊竊私語討論著說:「怎麼他退休後個性變得這麼奇怪?好囉嗦、好嘮叨、愛生氣又愛計較,變得跟女人一樣……」接著,「老番顛」等批評就會悄悄出現!

其實,不是男人老了就番顛,而是男人也有更年期。男性更年期開始的時間跟女性差不多,大概也是在45-50幾歲。比較麻煩的是,有些男性的更年期會一直持續下去。所以,認識男性更年期及其保養方法,是非常重要的。

 

如何辨別男性更年期?

1. 性功能減退:男性更年期就是男性賀爾蒙和睪固酮降低,而首當其衝的就是表現在「性功能」方面。

2. 心血管疾病慢慢浮現

3. 肌肉、韌帶、骨關節問題、肝功能減退、記憶減退、睡眠障礙等。

想舒緩和延緩男性更年期,可從生活習慣和飲食做起:

1. 性功能減退殺手

抽菸、喝酒、熬夜:這些行為會造成血管內皮受損、肝臟解毒功能下降,直接影響陰莖血管彈性,造成不舉。

2. 運動

維持足夠肌肉,跟男性睪固酮濃度有關。

3. 飲食

記得吃八分飽就好,小心小肚子!

– 攝取足夠的蛋白質,如魚肉、雞肉、豆類、豆腐、菇類等。

– 維他命B:幫助能量代謝,改善更年期疲勞。

– 好的油脂:橄欖油、苦茶油、堅果、魚油,有助抗發炎,預防血栓。

– 加強男性賀爾蒙、睪固酮:含鋅的海鮮,如蜆類,及小麥、胚芽、堅果類、維生素D,含魚肝油、香蕉等。

以上是有助於男性在更年期間的保養及延緩男性更年期的生活作息及飲食方法。

也請多關愛身邊的男性親友,讓彼此生活更健康和諧!

 

HY Teresa

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