強化骨骼小撇步
輕鬆補鈣一起來

一般人的鈣質生長到35歲以後就會停止,並開始慢慢流失。常聽到年紀大的人無力站立、跌倒容易骨折,這些大多是因為骨骼鈣質流失造成骨骼空洞、易骨折、容易憤怒或憂鬱。

鈣質流失有許多原因,例如腸胃缺少維他命D、運動不夠、少曬太陽、內分泌失調或是某些藥物使用(類固醇、利尿劑、甲狀腺藥物等)。女生更年期後,缺少雌激素,少了刺激「成骨細胞」作用,造成大量流失鈣質;男生年老缺少雄激素,骨基質的蛋白質合成不足,也造成鈣質大量流失。缺少鈣質除了骨骼脆弱容易引起身體疼痛不適外,也會有情緒不穩定的狀況。

一位優雅的80歲老婆婆長輩,到現在還是看起來容光煥發,他到處旅行、享受美食與美酒,生活豐富、多采多姿。他說:「想要人生過得美好,一定要照顧好『骨骼、牙齒和眼睛』。不能走、不能吃、不能看,人生會非常苦悶無趣,甚至痛苦。」

所以,補鈣除了美容的目的外,也是為了未來生活的幸福,一定要好好照顧身體的骨骼,還有維持平穩的情緒,這樣才能盡情享受人生!

◇ 怎麼知道鈣質是否流失?

到醫院做X光檢查,或是到專業檢測中心作骨質密度測驗。

◇ 怎麼吃來補鈣?

吃鈣片補鈣時應注意事項:

1. 晚飯後吃鈣片比較容易吸收。

2. 要配合維生素D和維生素C一起食用,幫助吸收與促進鈣的運用。

3. 鈣片避免與草酸高的食物一起進食,如菠菜、辣椒等。

4. 鈣片不可以與牛奶等奶類食品一起進食,否則會影響吸收。

◇ 含鈣量高的食物有哪些?

1. 黑芝麻:補腎補鈣

2. 蝦皮:高鈣含量

3. 芥菜:豐富維生素A、B、C、D,豐富鈣質,又有醒腦作用

4. 海參:高鈣低卡又富有膠質

5. 紫菜:高鈣,具提高免疫力功效

6. 黑木耳:高鈣,有助於降血壓

7. 海帶:補鈣,降血壓

8. 黑豆:補鈣,軟血管,抗老

 

為了幸福人生,能吃、能玩樂,一定要好好照顧骨骼健康!

 

H Y Teresa

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